Salute e malattia
Perdere grasso della pancia mentre allatta un bambino può essere difficile a causa della elevata quantità di calorie neo mamme hanno bisogno di prendere in Si dovrebbe mai consumare meno di 1.800 calorie al giorno . Secondo Waystoburnfatquickly.com , controllo delle porzioni , sane abitudini alimentari ed esercizio fisico possono aiutare a bruciare il grasso della pancia in più durante l'allattamento senza danneggiare la produzione di latte . Si può richiedere sei mesi o più per perdere tutto il peso extra che hai guadagnato durante la gravidanza . Cose che ti serviranno
mangiare spesso . Ogni tre ore è l'ideale . Questo richiederà il bordo al largo il vostro appetito e permettere di controllare più facilmente le porzioni che si mangia . Mangiare uno spuntino come noci tra i pasti è un buon modo in cui per fare questo . Anche se si vuole perdere il grasso della pancia , è importante mangiare abbastanza calorie per mantenere in buona salute . L'allattamento al seno causerà la perdita di circa 850 calorie ogni giorno , ma si deve mangiare abbastanza per soddisfare tale fabbisogno calorico così come quella di una dieta sana .
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Bere più acqua possibile per pieno idratarsi . Ciò è particolarmente importante se si ha intenzione di impegnarsi in un regime di allenamento . La disidratazione può causare eccessivo affaticamento . Sarete in grado di dire se si sta bevendo abbastanza acqua dal colore delle urine . Se è giallo chiaro , siete ben idratata . Se si tratta di un colore scuro , è necessario bere più acqua .
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Scegliere alimenti ricchi di nutrienti e proteine su alimenti che non sono o che potrebbero essere considerati cibo spazzatura . Non solo questo aiuterà a perdere peso , ma anche a migliorare il valore nutrizionale del latte materno . Burro di arachidi e latte sono esempi di cibi ad alto contenuto di calorie e nutrienti sani. Frutta , verdura e alimenti ricchi di fibre sono anche importanti componenti di una dieta sana post-partum . Evitare cibi grassi .
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fare esercizi che lavorano fuori vostra zona addominale , o il vostro core . Semplicemente stringendo i muscoli addominali regolarmente aiuterà a tonificare i muscoli lì . Pilates offre molti esercizi efficaci che rassodare il vostro core . Utilizzare elastici o pesi per l'allenamento di resistenza , e l'esercizio ad intervalli che sono ad alto contenuto di intensità . Ma prima, consultare il medico per quando è un buon momento per iniziare a fare questi esercizi . A seconda della natura della gravidanza e del parto, potrebbe essere necessario attendere un po ' dopo la consegna per iniziare a lavorare il vostro addome .
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fare allenamenti cardio regolarmente. Un allenamento semplice come power walking può portare alla perdita di peso veloce ed efficace in tutto , compreso il vostro ventre . Si può anche farlo mentre si spinge il vostro bambino in un passeggino tutto il quartiere. Tuttavia, non lavorare troppo aggressivo . Ciò può causare stress eccessivo per un organismo recupero dalla gravidanza e il parto.
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