Come perdere peso nei posti giusti

Sia che si tratti dopo le vacanze , prima di un matrimonio o nel mezzo di costumi da bagno dello shopping , c'è un punto in cui ognuno si prende un lungo , difficile guardare aree problematiche e preoccupazioni su come bandirli da dove sono venuti . Tuttavia , ci vuole un po ' più che desiderano farlo accadere . La cattiva notizia è che , senza intervento chirurgico , non è solo possibile perdere peso in una zona sola . Eppure , c'è speranza . Sta andando a prendere un certo lavoro , ma se è importante per voi , potete assolutamente farlo . Istruzioni
1 Fate una passeggiata al giorno o fare jogging da qualche parte che ti piace.

Ottenere qualche esercizio . Il modo migliore per sbarazzarsi di aree difficili è quello di diminuire il grasso corporeo complessivo e aumentare il muscolo . Una goccia del grasso corporeo riduce effettivamente la dimensione delle cellule adipose , piuttosto che eliminare loro, secondo JohnsHopkinsHealthAlerts.com . Come abbiamo dimostrato che il peso supplementare dipende da dove i nostri corpi individuali tendono a portare le nostre cellule di grasso . Il muscolo in più aiuta a tonificare la zona , facendo apparire meno flaccido , mentre una diminuzione del grasso corporeo complessivo renderà anche meno flaccido . Gli esperti della American Heart Association raccomandano almeno 30 minuti di esercizio aerobico 4-7 volte a settimana per la salute del cuore . La chiave qui è la ripetizione . È necessario sviluppare l'abitudine , non eseguire una sola volta maratona .
2 Non sente il bisogno di andare tutti fuori con crash diete o esercizio fisico estremo .

Avvio lento , e divertirsi . Si desidera questa volta per essere divertente così sarete più propensi a bastone con esso . Vai a fare una passeggiata . Resto . Andate a casa . Lavorare fino a una corsa leggera in mezzo. Ottenere un audio libro e la testa in palestra . Se siete in buona forma già , lavorare da dove siete . Non si deve aspettare il tuo intero allenamento da fare ad alta intensità; è così che la gente burn out . Vedrete i risultati più rapidi il più duro si lavora , ma provate a spingere te stesso , piuttosto che sforzare te stesso .
3 Incorporare resistenza peso nel vostro programma .

Raccogliere un certo peso . Esercizi di resistenza peso sono un elemento importante di qualsiasi piano di esercizio , e non si deve dimenticare di includere nel piano - in particolare concentrandosi sulle vostre focolai di crisi . Come ogni atleta allenato vi dirà, muscoli aiutano a prevenire lesioni durante l'esercizio aerobico . Naturalmente , i muscoli ben tonificati non sembrano male .
4 Cibo spazzatura fa male non solo la salute e la figura , causa anche desiderio di più .

Attenzione cibo spazzatura . Ecco dove il piano diventa difficile . Nessuno vuole rinunciare ai propri cibi preferiti , soprattutto quando quella torta al cioccolato tedesco sta chiamando a voi , praticamente accattonaggio per voi a mangiare . Secondo alcuni studi , non è tutto nella tua testa - o meglio , è tutto nella tua testa come parte di una risposta biochimica per l'assunzione di grassi e zuccheri . La ricerca di Paul J. Kenny , Ph.D. , professore associato presso la Scripps Research Institute , ha scoperto i cibi grassi possono imitare gli effetti piacevoli della droga . Uno studio del 2008 pubblicato da Nicole Avena , Ph.D., un professore assistente di ricerca presso l'Università della Florida , ha mostrato lo zucchero può anche tossicodipendenze imitare nei ratti , provocando reazioni nel cervello simili a reazioni ai farmaci . E come con le droghe , quando non abbiamo avuto una correzione in un po ' , iniziamo voglia un altro.

Eppure , ci sono buone notizie . Quanto più si passa il cibo spazzatura , più facile diventa . Aggiungete un po ' di verdure , frutta, proteine ​​a basso contenuto di grassi e cereali integrali per la vostra dieta . Come con l'esercizio fisico , partire in piccolo e costruire il vostro successo .
5 Utilizzare lo specchio , non la bilancia , come una guida per quanto bene si sta facendo .

Ignorare la scala . Se tutto ciò che importasse è la cifra della scala , ci sono un sacco di modi pericolosi , insalubri per cadere quel numero . Ma siete interessati a un diverso tipo di figura - uno che sembra in buona salute . Si vuole guardare bene , e si vuole che duri più a lungo di quanto si possa sostenere una dieta ridicolo tutto cavolo o qualsiasi altra cosa è di moda . E si può assolutamente . Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, si sentono liberi di salire sulla bilancia per assicurarsi che si sta rimanere in pista , ma non lascia che sia la tua unica misura di successo . Se stai guadagnando muscolare , mentre la perdita di grasso , non si può vedere la stessa modifica sulla scala come si fa nello specchio .
6 rimanere impegnati per i vostri obiettivi e avrete finalmente arrivare dove sei andando .

Non rinunciare . Ognuno ha brutti giorni in cui tutto quello che vogliono è di smettere , ma mantenere il vostro obiettivo in mente . Anche quando si ha una battuta d'arresto o di giorni in cui la chiamata del cheesecake è troppo difficile da ignorare , ricordatevi che è lo sforzo complessivo che conta . Concentrandosi su anche piccoli miglioramenti nel tempo farà la differenza . Tornare in pista e continuare a lavorare su quelle aree problematiche .