Le Indicazioni per ottenere Slim Rapidamente

Forse è la vostra prossima riunione di scuola superiore , un matrimonio o semplicemente una serata speciale - ognuno ha ragioni per voler perdere peso velocemente . Raccomandazioni vari per quanto peso si può perdere in modo rapido e sicuro; Tuttavia, gli uomini di Total Fitness consiglia perdendo solo l'1 per cento del peso corporeo a settimana , mentre il National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce perdendo 1-2 lb. indipendentemente dal vostro peso corporeo attuale . Non importa quanto grande o piccolo vostri obiettivi di perdita di peso , consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi perdita di peso o piano di esercizio . Si può avere condizioni mediche di base che potrebbero essere messe in pericolo dalla drammatica perdita di peso . Istruzioni
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Calcola l'apporto calorico attuale . Leggere le etichette degli alimenti . Per le voci che non vengono preconfezionate , come carni, frutta e verdura , stima contenuto calorico visitando un sito Web conteggio delle calorie , come un contatore di calorie , che usa una calcolatrice USDA di contare le calorie .
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Impostare un obiettivo di calorie per l'uso quotidiano . Al fine di perdere peso , è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumano . Kathleen Zelman , un dietista , i rapporti non si dovrebbe consumatore meno di 1.050 a 1.200 calorie al giorno , altrimenti il ​​vostro corpo tiene su grasso piuttosto che bruciarlo .
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Revisione vostra dieta . Tenendo presente l'apporto calorico di destinazione , assicurarsi che si sta utilizzando le calorie sui cibi giusti . Il sito web I segreti di sana raccomanda 5-6 piccoli pasti al giorno per mantenere i vostri livelli di energia . Includere alimenti che accelerare il metabolismo , come le proteine ​​magre, cibi ricchi di fibre , frutta e verdura . Evitare di zuccheri e grassi , che vi darà una sferzata di energia temporanea , ma causare il livello di energia crash definitiva . Una volta che hai raggiunto il tuo limite di calorie per il giorno, smettere di mangiare .
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Bere molta acqua . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti ha scoperto che le persone spesso confondono fame di sete. Questa agenzia governativa consiglia a tutti gli adulti bevano almeno otto 8 once bicchieri di acqua al giorno; tuttavia , alcuni individui che hanno livelli eccezionalmente alti di attività possono richiedere più . Se vi trovate a combattere un desiderio , bere un bicchiere d'acqua prima e vedere se la voglia di mangiare passaggi .
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Rampa vostra routine cardio . Inizia lentamente , aumentando gradualmente la quantità di tempo e l'impatto dei vostri esercizi; Tom Venuto , un bodybuilder professionista e personal trainer , suggerisce di costruire fino a 30 a 45 minuti di cardio - attività come la mountain bike , jogging, nuoto o aerobica - un giorno sei o sette giorni alla settimana . Ma attenzione di troppo cardio; una storia di 2009 di Los Angeles notizie di affiliazione KABC ha dimostrato che cardio può bruciare fino muscolare così come grasso , e può impedirti di perdere peso . Il sito ShapeFit raccomanda di cercare attività sia ad alta e bassa intensità per vedere quale funziona meglio per voi .
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Aggiungi esercizi di sollevamento pesi per la vostra routine . Sollevamento pesi può aiutare a aumentare la massa muscolare; infatti , il dottor Glenn Gaesser riporta ogni chilo di muscolo può aiutare a bruciare un extra di cinque a 10 calorie al giorno . Gaesser suggerisce gruppi alternata muscolari; per esempio , lavorare fuori la parte superiore del corpo il lunedì , mercoledì e venerdì e il tuo corpo più basso di martedì, giovedì e sabato . Date al vostro corpo un giorno di riposo ogni settimana per il recupero .
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Evitare diete crash . Probabilmente avete sentito parlare della dieta del pompelmo e la dieta zuppa di cavolo; mentre questi possono funzionare per caduta di peso a breve termine , il sito diete rapporti non dare il vostro corpo i mattoni nutritive di cui ha bisogno per perdere quel peso in modo sicuro e tenerlo spento . Si dovrebbe anche evitare di morire di fame se stessi . Proprio come con diete , diete da fame privano il corpo di vitamine e minerali di cui ha bisogno per sopravvivere .