Come guadagnare naturalmente Muscle &Perdere grasso

Guadagnare massa muscolare e perdere grasso vanno mano nella mano . Muscolare può essere acquisita e peso può essere perso naturalmente attraverso una corretta dieta , esercizio fisico e di formazione . Mangiare più i cibi giusti e un aumento di esercizio di allenamento con i pesi vi aiuterà a costruire il muscolo . I muscoli bruciano più calorie naturalmente , così come si inizia a guadagnare il muscolo sarà naturalmente perdere peso. Seguire questi suggerimenti per consigli su come guadagnare muscoli e perdere grasso . Istruzioni
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Aggiungere circa 500 calorie in più al giorno per la vostra dieta . È necessario aggiungere più cibo per la vostra dieta per aumentare la massa muscolare ed avere la forza durante i vostri outs del lavoro . Le calorie in eccesso si consumano saranno bruciate come si lavora fuori. Ricordate , il muscolo brucia più calorie rispetto ai grassi . Se non si mangia abbastanza , i muscoli non saranno in grado di crescere .
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Mangiare più del cibo giusto . Mentre guadagnando muscolare è necessario mangiare di più; se si mangiano i cibi giusti , non aumenta di peso . Incorporare più proteine ​​nella dieta , come uova , carne e pollame per promuovere l'aumento muscolare. Buone carboidrati - come il genere si trovano in alimenti di frutta e cereali integrali - così come grassi sani - da noci e oli - incoraggerà la massa muscolare
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bere molta . di acqua . L'acqua aiuta i muscoli si riparano , quindi è estremamente importante per ricostituire il vostro corpo con acqua dopo un lavoro fuori . Non solo acqua prevenire la disidratazione e contribuire a costruire il muscolo , lo farà anche lavare le tossine dal corpo . Sostituzione di succhi di frutta zuccherati e bibite con l'acqua inibisce la perdita di peso come costruire il muscolo .
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Esercizio . Grazie alla combinazione di una sana alimentazione con un allenamento cardio , si inizierà a vedere i risultati di perdita di peso . Eseguire o fuori o su un tapis roulant , utilizzare attrezzature da palestra come il eliiptical , prendere un allenamento o una classe di danza , o giocare uno sport che richiede un sacco di sforzo fisico , come il basket . Aggiungere un allenamento cardio nella vostra giornata circa 3-5 volte a settimana per circa 30 minuti a un'ora al giorno .
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Peso treno . Per vedere i risultati di massa muscolare , è necessario combinare cardio con i pesi . Considerare il sollevamento pesi o utilizzare macchine di peso per lavorare diversi gruppi muscolari. Concentrarsi su una zona del corpo per un allenamento - come armi - e quindi passare il muscolo per il prossimo allenamento - gambe. Solo tu puoi sapere la giusta quantità di pesi per allenarsi con . E 'importante ottenere mai utilizzato per un lavoro di routine e sempre sfidare se stessi volontà peso in più se l'importo attuale non è abbastanza impegnativo . Se si lavora i muscoli correttamente durante un allenamento, si sarà in grado di bruciare continuamente calorie durante la giornata . Per le routine di sollevamento pesi , vedere Risorse .