Come perdere la metà del vostro peso corporeo

Si può sentire come un compito impossibile per coloro che sono obesi a perdere la metà del loro peso corporeo . E 'spesso una lotta costante per seguire diete e programmi di esercizio , e quando i risultati non si materializzano abbastanza in fretta , smettere di fumare si sente come l'unica opzione . Quando sembra che nessuna quantità di sforzo creerà risultati duraturi , disperazione filtra e cibo diventa il rifugio di default . Trovare un nuovo modo di vedere se stessi non deve essere così drammatico e di fatto , piccoli cambiamenti possono aggiungere rapidamente ad una nuova prospettiva su di te e ciò che è possibile . Istruzioni
1

Trova nuove motivazioni per fare quello che devi fare . Invece di esercitare perché si pensa si dovrebbe , cercare aspetti del lavoro che ti piace . Se ti è piaciuto nuotare come un bambino , farlo di nuovo . Cammina con un amico che è divertente parlare . Notate come è bello respirare profondamente e quanto più energia si ha tutta la giornata. Cambia il tuo fattori motivanti per le cose che sono positive invece di ascoltare una voce interiore che sta cercando di rimproverarti in motivazione .
2

Aggiungi sane abitudini prima sottraendo quelli che sono fuori di equilibrio . Fare una grande porzione di verdure fresche centro dei vostri pranzo e cena pasti e mangiare con la proteina , risparmiando amidi per ultimo. Prima di aprire una bibita, bere uno o due bicchieri di acqua . Quando si riempiono su ciò che è meglio per voi , sarete meno propensi a mangiare la maggior quantità di altre cose e quando lo fai , potrai assaporare e godere delle piccole porzioni ancor più che avete fatto quando avete consumato quelle più grandi .

3

Siate consapevoli come si mangia . Prima di mangiare , essere sicuri che siete veramente affamati . Come si mangia , prestare attenzione all'esperienza . Siediti e concentrarsi esclusivamente sul cibo e come ti senti . Notate come si inizia a ottenere la piena e smettere di mangiare in quel punto . Ci vorrà del tempo per rendere questo un abitudine , ma quando si mangia per riempire la fame fisica da sola , potrà smettere di mangiare molto prima di quanto se non si sta prestando attenzione alla sottile sensazione di pienezza .
4

Creare una rete di sostegno emotivo . Le persone che mangiano troppo eccessivamente lo fanno per ragioni emotive . Il processo di abbuffate isola ulteriormente chi usa il cibo per ignorare problemi emotivi . Avere persone per discutere i vostri problemi con ti aiuta a elaborare in modo più efficace i propri sentimenti , che aiuta ad alleviare il desiderio di mangiare emotivamente .
5

Stabilire obiettivi incrementali . Capire che cosa il vostro risultato finale è e pietre miliari grafico lungo la strada. Creare un sistema di ricompensa per ogni tappa che non coinvolge cibo e celebrare le vostre realizzazioni .
6

Ricordate che i risultati durante la notte non sono l'obiettivo . Non pesarsi dopo ogni allenamento o pasto per vedere la differenza. Stai cercando di ottenere la vostra mente e il corpo in equilibrio e questo è un dolce, processo in corso . Non ciò che rende il vostro corpo si sentono bene solo per questo motivo , non perché ci si aspetta di vedere un cambiamento enorme scala in un periodo di tempo incredibilmente breve .
7

Fate attenzione ai vostri pensieri . Molte persone scivolare fino dopo aver ripetuto pensieri autonomi rimproverare nelle loro menti . Ricordate a voi stessi che state facendo questo per regalarsi con un maggior grado di rispetto e amore . Se si cade giù dal carro , lasciarlo andare e andare avanti con il piano.