Come perdere grasso ventre Ma ottenere un Butt Bigger

Il raggiungimento di un appartamento , stomaco tonica richiede dedizione e pazienza . Se si vuole perdere il grasso dal tuo stomaco e ottenere un culo più grande , potrebbe non essere così facile . Non è possibile individuare ridurre . Tuttavia, è possibile concentrare più su una determinata area durante l'allenamento . È possibile tonificare e stringere gli addominali con una combinazione di esercizio cardiovascolare , esercizi di tonificazione e una dieta sana . È possibile rassodare e sollevare il culo eseguendo vari esercizi che colpiscono i muscoli della zona culo . Cose che ti serviranno
bar Pull -up
palla di stabilità
Bilanciere
manubri
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1

Eseguire cardio-training per aiutare a rafforzare i glutei muscoli e bruciare i grassi . Bruciare i grassi aiuterà a ridurre il girovita . Utilizzando il tapis roulant , salire le scale e usando l' ellittica sono grandi esercizi cardiovascolari da eseguire. Sempre scaldare i muscoli da stretching , camminare o fare jogging lentamente per cinque minuti , prima di iniziare l' allenamento
2

fare esercizi composti - . Come squat - utilizzando pesi . Squat sono eccellenti per la costruzione dei muscoli di testa . Non si dispone di adempierle con i pesi , anche se sono più efficaci con i pesi che senza . Utilizzando manubri o un bilanciere , stare con la larghezza dei fianchi metri di distanza. Tirare i muscoli dello stomaco trovi Tenere i manubri o bilanciere sulle spalle; presa con fermezza . Piegate le ginocchia . Immaginate che si sta per sedersi . Spremere i muscoli glutei e tornare su . Fate tre serie da 10 ripetizioni .
3

mangiare un sacco di alimenti ricchi di proteine ​​, per aiutare il vostro corpo a bruciare i grassi più velocemente e gli aiuti nel recupero dei muscoli . Mangia un sacco di fonti a basso contenuto di grassi proteine ​​, come i fagioli e tofu basso contenuto di grassi .
Lose Belly Fat
4

ascensori ginocchio , per il basso ventre . Utilizzare un pull-up bar , alzare le braccia e afferrare il bar. Lasciare le gambe per estendere verso il pavimento . Portate le ginocchia verso il petto; portare le ginocchia verso il basso. Fate questo 20 volte .
5

lavorare gli obliqui , che sono le maniglie dell'amore . Sdraiatevi sul pavimento; allungare le braccia di lato . Sollevare le ginocchia; sollevare le gambe dal pavimento . Con i piedi unite e le ginocchia piegate , assicurarsi che la parte superiore del corpo non si muove . Muovere le gambe verso destra . Senza toccare il pavimento , spostarli verso il centro , poi a sinistra . Fare 15 ripetizioni su entrambi i lati . Ricordatevi di tenere i muscoli dello stomaco e respirare lentamente .
6

fare sfere stabilità sit-up . Sedetevi sulla palla , portarsi avanti così si è sulla schiena . Tenere i piedi ben piantati a terra e le ginocchia piegate . Tenere i muscoli dello stomaco tesi . Metti le mani per le orecchie o sulle tempie . Portare le spalle leggermente , stringere i muscoli addominali e portare le spalle indietro . Fare 20 ripetizioni .
7

una dieta a basso contenuto calorico . Consumare molta frutta e verdura fresca . Bere molta acqua; bere otto a 10 bicchieri di acqua al giorno . Mantenere il corpo idratato aumenta il metabolismo fino al tre per cento .