Come perdere 7 chili di peso

Molte persone, soprattutto negli Stati Uniti , godrebbe spargimento qualche chilo , soprattutto in prossimità delle festività . Perdere sette libra di peso è relativamente facile, soprattutto se si sviluppa nell'arco di un mese o due . La cosa più importante è l'equilibrio tra la dieta sana , esercizio e di riposo . L'esercizio fisico regolare e la forma fisica generale, aiuta anche ad alleviare lo stress in modo sano . È possibile eliminare sette libra di peso in un periodo relativamente breve di tempo , dato un certo sforzo . Cose che ti serviranno
Programma di esercizio
Esercizio abbigliamento
cibo sano
grafici Calorie

Mostra Altre istruzioni
1

calcolare la perdita di peso obiettivo . Perdere 2-3 sterline alla settimana è un obiettivo sano - non più di questo e si rischia di perdere tessuto muscolare . Se il vostro obiettivo è quello di perdere sette libra , allora vi porterà tra tre e quattro settimane per raggiungere questo obiettivo ( sette libra totali /due sterline alla settimana = 3,5 settimane ) .
2

Calcolare quanti calorie necessarie per mantenere il peso attuale . Ci sono molti siti buoni per questo , come CalorieNeedsCalculator.com . Quanto si pesa dipende dal tuo sesso , altezza, età e alcuni altri fattori che rendono difficile calcolare il vostro fabbisogno calorico senza l'aiuto di un algoritmo complesso .
3

Calcola il tuo calorie deficit . Per perdere due sterline alla settimana , si dovrebbe avere un deficit calorico di 1000 calorie (cioè spendendo 1.000 più calorie che si consumano ) ogni giorno . Quindi , determinare quanto di questo deficit dovrebbe provenire da esercizio fisico e quanto di esso dovrebbe venire dalla dieta . A seconda del peso, si può bruciare tra 300 e 600 calorie in mezz'ora di esercizio aerobico come la corsa , il nuoto o giocare a basket . Una volta che avete una stima di quante calorie si bruciano attraverso l'esercizio , sottrarre il numero di 1.000. Il numero risultante è la quantità di calorie per tagliare dalla vostra alimentazione quotidiana . Se si bruciano 500 calorie al giorno attraverso l'attività fisica , allora avete bisogno di tagliare 500 calorie dalla vostra dieta in modo da mantenere un deficit calorico giornaliero di 1.000 calorie .
4

Usa i tuoi calcoli per apportare le modifiche appropriate alla vostra dieta . Ti consigliamo di evitare cibi grassi e fritti , zuccheri semplici e dolci tipo dessert particolare . Sostituire questi alimenti con frutta , noci , verdura e altri alimenti sani che sono a basso contenuto di zuccheri semplici e ricchi di proteine ​​e fibre . Scopri le etichette degli alimenti e seguire il vostro apporto calorico per assicurarsi che si stanno tagliando fuori la quantità necessaria di calorie .
5

Impostare un programma di esercizio quotidiano . Questo farà in modo che tu non devi smettere di mangiare tanto per perdere sette libra di peso . Se siete appena agli inizi , assicurarsi che non sia troppo rigoroso. A spasso il cane o rastrellare le foglie sono ottimi modi per ottenere il sangue che scorre .
6

Segui i tuoi progressi . Hanno un modo di determinare se si sta migliorando abitudini alimentari e perdere peso . Ottenere un feedback da amici fidati o familiari che hanno a cuore i vostri obiettivi di salute .