Come costruire i muscoli in cinque giorni con Flessioni

Lavorare in una palestra è un modo ideale per costruire i muscoli . Tuttavia, se non si ha accesso a una palestra , non sentirsi a proprio agio in palestra o semplicemente si vuole risparmiare denaro, lavorando a casa è una buona alternativa . Flessioni sono un modo efficace per costruire il muscolo . Utilizzando diverse forme di flessioni e continuamente sfidare il vostro corpo vi aiuterà a incrementare la massa muscolare . Mentre non si potrebbe trasformare in un bodybuilder in cinque giorni , è possibile iniziare a vedere una differenza nello specchio e sulla bilancia . Cose che ti serviranno
Notebook

Mostra Altre istruzioni
1

annotare quante flessioni si può fare ogni giorno e sempre cercare di battere il record precedente . Questo farà sì che si sfidare se stessi e forza i muscoli a crescere .
2

variare la vostra routine . Fare di più di un tipo di pushup . Prova a fare flessioni pavimento con le mani si sviluppa il più lontano possibile. Prova a fare flessioni con le mani strette insieme in modo che il pollice e il dito indice formano un triangolo . Questo indirizzare i tuoi tricipiti . Fare flessioni parete con una mano e alternate in modo che ciascun braccio riceve la stessa quantità di lavoro . Flessioni con una sola mano si rivolgerà i bicipiti e schiena .
3

Mangia abbastanza proteine ​​e carboidrati . Moltiplicate il vostro peso corporeo in chili per 13 per ottenere il numero di calorie che si devono consumare ogni giorno per aumentare di peso . Proteina contribuirà a costruire i muscoli , mentre i carboidrati danno energia . Proteine ​​magre come il pesce , pollo e manzo magro contribuirà a costruire il muscolo e mantenere i guadagni di grasso verso il basso . I carboidrati complessi come la farina d'avena , patate dolci e grano vi darà l'energia di lunga durata .
4

Mangiare almeno sei piccoli pasti al giorno per favorire la crescita muscolare . Cercate di consumare proteine ​​, carboidrati e grassi sani almeno ogni tre ore .
5

Non correre attraverso la vostra routine pushup . Spostare lentamente, permettendo ogni muscolo per attivare sulla strada su e giù . Focus sulla contrarre il muscolo che si desidera indirizzare e spingere il vostro corpo un po 'di più ogni volta che si lavora fuori. Questo assicura che i muscoli non si adattano alla routine e smettere di crescere .