Come perdere Ab rapida del grasso

Ognuno sogna di addominali piatti . La gente vuole perdere il grasso sul loro abs veloce, ma non accadrà durante la notte . Il peso viene messo su un periodo di tempo, quindi ci vuole tempo per riprenderlo off . A seconda di quanto grasso la persona ha da perdere , possono ottenere una pancia piatta in circa un mese . Ma richiederà unità , determinazione e lavoro su base regolare, almeno cinque giorni a settimana . Cose che ti serviranno
Esercizio Ball
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Eseguire scricchiolii su una base quotidiana , non meno di cinque giorni a settimana . Provate a lavorare fino a 100 scricchiolii al giorno . Partendo con un numero inferiore di scricchiolii , poi costruire la vostra forza e resistenza migliorano. Scricchiolii possono essere semplici o complessi . Semplici scricchiolii richiedono una persona a deporre sulla schiena sollevando i piedi dal pavimento , le ginocchia piegate . Questo sarà un po 'come la posizione fetale . Le mani possono essere dietro la testa o sul petto . Sollevare corpo superiore e inferiore del corpo per incontrare l'altro , usando i muscoli dello stomaco . Scricchiolii più complessi possono comportare torcendo il corpo a destra ea sinistra come li esegue .
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muscoli del core di allenamento utilizzando una palla di esercizio . Scricchiolii estese possono essere fatte usando questo pezzo di attrezzature per il fitness e funziona il nucleo più difficile perché è necessario mantenere l'equilibrio durante l'esecuzione di mosse . Mettere i piedi ben saldi a terra e divaricate . Resto basso indietro attraverso la palla e distendersi con testa sollevata da terra . Take it slow e di entrare in una posizione equilibrata . Con le braccia incrociate sul petto , sollevare il busto verso l'alto utilizzando i muscoli del core . Poi tronco inferiore della schiena sopra la sfera . Ripetere movimento su e giù per simulare sit up .
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Mangiare i cibi giusti per evitare il gonfiore . Mangiare sano è un passo importante per rimettersi in forma . " Dieta For Dummies ", raccomanda di mangiare frutta e verdura cruda e di evitare gli alimenti che possono causare gas e gonfiore , come broccoli . Evitare anche cibi spazzatura zuccherati e invece scegliere cereali integrali , proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi . Zuccheri aggiungere più peso intorno alla metà . Evitando loro può aiutare a ottenere uno stomaco più sottile e abs piatta .