Come guadagnare peso in Cassapanca

Al fine di aumentare di peso nella zona del torace , si dovrà aumentare di peso in tutto il corpo . Simili spot riduzione , aumento di peso in una sola zona del corpo è impossibile . Per ottenere una cassa più grande , si dovrà modificare le abitudini alimentari; per evitare di ottenere il grasso , si dovrà incorporare esercizio nel vostro stile di vita. Istruzioni
1

aumentare l'apporto calorico 300-500 calorie. Osservate il vostro corpo per avere un'idea di quante calorie si consumano attualmente per mantenere il vostro peso e aggiungere le calorie supplementari a tale importo . Di peso se stessi regolarmente e puntare ad un guadagno settimanale peso di 0.5 a 1 sterlina.
2

consumare cibi sani da fonti di alta qualità come i carboidrati complessi , proteine ​​magre e grassi insaturi "sani" . Mangiare cibi come pesce , pollo , riso integrale , pane di grano , olio d'oliva e noci prime .
3

Mangia 5-6 pasti al giorno per fornire il vostro corpo con l'alimentazione costante e calorie in eccesso e per mantenere il metabolismo attivo .
4

Incorporare un programma di allenamento con i pesi che gli obiettivi di tutto il corpo e costruisce il muscolo . La massa muscolare aumenta il metabolismo e impedisce di aumentare di peso sotto forma di grasso . Includere esercizi composti che colpiscono muscoli multipli allo stesso tempo e promuovono la crescita muscolare . Gli esempi includono squat , affondi, stacchi e pull up .
5

bersaglio sul petto facendo esercizi che si concentrano su quello interno , esterno , superiore e inferiore muscoli pettorali. Alcuni esercizi si possono fare le seguenti bilanciere distensioni su panca e croci con manubri su panca inclinata , piana e diminuiti e non push-up per un intero allenamento parte superiore del corpo .
6

rendere l'acqua la vostra bevanda principale della scelta . Acqua vampate vostro sistema , promuove la salute dell'apparato digerente e idrata . Evitare alcol e le sue calorie vuote .
7

sonno otto ore al giorno in modo che il corpo ha un sacco di tempo per ripristinare se stesso e fornire nuova energia per il giorno successivo.