Come ottenere un Six Pack in 90 giorni

Six pack sono l'invidia di molti uomini . Con duro lavoro e molta pazienza e dedizione , sei confezioni sono possibili. Prende dieta, perdita di peso , e alcuni esercizi per raggiungere il tuo pacchetto di sei gol . Istruzioni
1

Perdere peso con dieta ed esercizio fisico . Al fine di ottenere una confezione da sei in 90 giorni , è necessario perdere tutti quei chili in più prima . E ' impossibile vedere gli addominali se c'è eccesso di peso che li copre . Taglio che di calorie e l'assunzione di grassi per aiutare a perdere peso . Inoltre , incorporare esercizi nella vostra vita quotidiana per contribuire a ridurre quei chili in più .
2

Effettuare una serie di esercizi che si farà ogni giorno o più volte alla settimana e mantenere a loro. Crunch addominale sono l'ideale per scolpire gli addominali e farti sulla buona strada per un bel six pack . Sdraiati a terra o sulla cima di una palla grande fitness . Poi , mettere le mani sui lati della testa e appoggiare la testa all'indietro . Per quanto strano possa sembrare , tenere la lingua sul tetto della tua bocca e tenere il mento rivolto verso il soffitto. Quindi stringere lo stomaco per tirarvi su . Mantenete la posizione per cinque secondi e poi te bassa della schiena verso il basso . Inizia con dieci ripetizioni al giorno per una settimana e poi aumentare le ripetizioni ogni settimana per cinque.

Reverse scricchiolii sono l'ideale per il targeting disco per scolpire i muscoli addominali . Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi ei palmi delle mani rivolti verso il basso sul pavimento . Con le ginocchia piegate , stringere i muscoli dello stomaco per sollevare il bacino da terra . Mantenete la posizione per dieci secondi e poi tornare i fianchi al pavimento . Come si ottiene più forte , tenere il più a lungo scricchiolio . Quindici ripetizioni al giorno sono un buon inizio per la prima settimana; tuttavia si può iniziare ad un numero inferiore se quindici anni sono troppi . Poi aumentare le ripetizioni da cinque ogni settimana .

Leg extension sono l'ideale per gli addominali , e grande per le gambe . Mentre sulla schiena , mettete le mani dietro la testa . Poi , mettere entrambe le ginocchia in aria ed estendere una gamba di fronte a voi , mantenendo l'altro ginocchio tirato dentro con la gamba ancora esteso , portare la spalla opposta verso il ginocchio ancora piegato . Il vostro obiettivo è quello di cercare di toccare il gomito al ginocchio opposto . Mantenere i muscoli dello stomaco stretto e tenere premuto per alcuni secondi prima di passare gambe. Continuare ad alternare le gambe per un grande allenamento . Fare venti ripetizioni per ogni gamba al giorno per la prima settimana . Se venti sono troppi , quindi iniziare con quindici. Come con gli altri due esercizi , aggiungere cinque ripetizioni per l'allenamento di una settimana .
3

Fare un piano e bastone ad esso . Al fine di ottenere una confezione da sei in 90 giorni , devi essere dedicato alla dieta e l'esercizio . Tenere un diario dei vostri piani e gli obiettivi , come ad esempio iniziando a perdere qualche chilo di troppo con la dieta e l'esercizio durante le prime settimane , e poi passare a esercizi più aggressive per aiutare a tonificare gli addominali . Documentare il processo quanto più possibile . Rendere obiettivi settimanali come fare tanti esercizi al giorno e mangiare solo tante calorie , e tenere traccia sulla necessità o meno di mantenere il vostro obiettivo . Anche tenere traccia di peso soffre di perdita e muscoli che avete guadagnando sul tuo abs . In questo modo, quando si inizia a sentirsi scoraggiato , è possibile ottenere il vostro giornale e vedere il vostro successo per un ascensore incoraggiante .