Come rimanere magra Mentre bulking up

Bulking up è un complicato equilibrio tra la dieta e l' esercizio fisico , soprattutto se si vuole rimanere magra. Vi è di più per diventare grande e forte di carbo - carico e frullati di proteine ​​. Rimanere magra, mentre la costruzione del muscolo richiede un duro lavoro e dedizione per il vostro piano di allenamento e la vostra salute . Prima di iniziare un nuovo programma di fitness, è meglio consultare un medico o un nutrizionista per determinare il miglior programma di dieta ed esercizio fisico per voi . Istruzioni
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seguire una dieta rigorosa ma sano . Solo perché si sta cercando di aumentare di peso non significa che si dovrebbe mangiare ogni e tutte le calorie a portata di mano . Assicurarsi che si sta mangiando carboidrati "buoni" come il pane di grano e pasta , uova e burro di arachidi per le proteine ​​; come per la carne , mangiare solo carni bianche magre come pollo, tacchino e pesce . Mangiare cibi che vi aiuteranno a rendere attraverso la vostra routine di allenamento .
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mangiare spesso . Mantenere la vostra dieta per circa cinque o sei piccoli pasti al giorno . Mangiare grandi pasti distanziati durante la giornata causa il metabolismo a rallentare; alla rinfusa senza aumentare di grasso, è necessario per mantenere il corpo in uno stato costante di bruciare i grassi .
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Organizzare un programma di allenamento ben arrotondati . Il vostro piano di fitness dovrebbe includere un sacco di sollevamento pesi e allenamento di resistenza . Mai indirizzare lo stesso gruppo muscolare due allenamenti di fila , come i muscoli crescono durante il riposo , non durante l'attività . I muscoli hanno bisogno di tempo per ricostruire dopo l'allenamento , quindi non esagerare .
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Eseguire una grande varietà di esercizi per ogni gruppo muscolare . Per rimanere magra durante la costruzione di massa muscolare , fare molte ripetizioni con pesi leggeri . Inoltre , fare cardio alla fine del vostro allenamento per circa 30 minuti . Qualsiasi cosa più di 30 minuti sarà ulteriormente i muscoli la fatica e ti impediscono di costruzione di massa .
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Usa vitamine e integratori sicuri e adeguati . Non comprare comprato al supermercato scuote , come la qualità degli ingredienti in genere non è molto buona . Crea il tuo frullati di proteine ​​a casa utilizzando acqua , frutti di bosco congelati , burro di arachidi , proteine ​​in polvere e latte a basso contenuto di grassi . Bere la scossa alla fine del vostro allenamento per incoraggiare il corpo a mantenere bruciare i grassi .
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Bere molta acqua . Rimanere idratati prima, durante e dopo l'allenamento per aiutare i muscoli a crescere . Si consiglia di bere circa 20 once di acqua due ore prima di iniziare l'allenamento . L'acqua aiuta anche la digestione , che evita ulteriori guadagnare grasso .