Stamina Tips

Stamina è la capacità del corpo di sostenere le attività faticose per un periodo prolungato . Quando hai a bassa resistenza , piccoli compiti come salire le scale o che trasportano generi alimentari potrebbe lasciare senza fiato . Secondo l' American Council on Exercise , migliorare la vostra resistenza non solo vi beneficiare durante l'esecuzione di compiti quotidiani , ma sarà anche migliorare la vostra salute generale . Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo esercizio o programma di dieta . Multivitaminici

Prendere un multivitaminico quotidiano contribuirà ad aumentare la vostra resistenza , fornendo il vostro corpo con le sostanze nutritive di cui ha bisogno . Secondo l' American Council on Exercise , una carenza di nutrienti può causare una diminuzione della vostra resistenza generale . È necessario selezionare un multivitaminico appositamente progettato per il sesso e fascia di età .
Esercizio cardiovascolare

Secondo Wayne Westcott , autore di " Forza costruzione e Stamina ", impegnandosi in esercizio cardiovascolare è uno dei modi migliori per migliorare e mantenere la resistenza . Esercizio cardiovascolare lavora i muscoli e il cuore , aumentando la lunghezza che possono sostenere attività faticose . Se vi piace l'esercizio in gruppi , classi come spinning e aerobica sono disponibili presso la maggior parte dei centri fitness . Se volete esercitare per conto proprio , scegliere tra attività come jogging, ciclismo, nuoto , trekking e salire le scale . Sperimentare diverse forme di esercizio cardiovascolare e trovare un paio che ti piace. Secondo l' American Council on Exercise , è necessario eseguire 25-45 minuti di esercizio cardiovascolare 3-5 giorni a settimana . Esercizio
peso corporeo Esercizio

peso corporeo utilizza il peso del tuo corpo per fornire la resistenza ai muscoli . Secondo Mark Lauren e Joshua Clark , autori di " Tu sei la tua palestra , " esercizio a corpo libero migliorerà la vostra capacità di resistenza e rafforzare i muscoli se eseguita regolarmente. Diversi esercizi a corpo libero sono scricchiolii , scricchiolii torsione , reverse crunch , sit-up , push-up , pull-up , affondi, squat e solleva vitello . Idealmente , una routine di peso corporeo comprende 5-8 esercizi , scrive Lauren e Clark . È necessario eseguire due o tre serie di ogni esercizio , costituito da 10 a 12 ripetizioni , da tre a cinque giorni alla settimana .