Come invertire l'aumento di peso

aumento di peso L'inversione può essere una sfida , perché potrebbe non essere evidente a prima perché siete stati guadagnando peso in primo luogo . La prima cosa da fare è analizzare le vostre abitudini per capire perché l'aumento di peso potrebbe accadere . Considerate se hai lavorato lunghe ore , stati stressati o hanno iniziato a prendere un farmaco; nessuno di questi può contribuire all'aumento di peso , e se è possibile modificare qualsiasi di loro , il vostro peso potrebbe iniziare a scendere di nuovo . Se, invece , hai semplicemente è allenati di meno o mangiare di più , allora avrete bisogno di cambiare il vostro stile di vita per invertire il vostro aumento di peso. Cose che ti serviranno
Carta e matita , o giornale online
Acqua
Healthy food
scarpe da allenamento e abbigliamento

Mostra Altre istruzioni
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registrare tutto quello che si mangia e bere per almeno una settimana , sia sul computer o utilizzando la carta e matita . Uno studio condotto presso l'Università del Kentucky e della University of North Carolina a Chapel Hill , pubblicato sul Journal of Nutrition Education and Behavior , ha dimostrato che le persone che hanno scritto tutto quello che consumavano perso più peso rispetto a quelli che non hanno scritto il loro assunzione di cibo . Questo potrebbe essere perché quando le persone scrivono ciò che mangiano, diventano più motivati ​​a mangiare meglio .
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Bere più acqua . In una sperimentazione clinica in Virginia Tech , gente che ha bevuto due bicchieri di acqua prima di ogni pasto hanno perso fino a cinque chili in tre mesi, anche se hanno cambiato non altro nella loro dieta . Questo perché l'acqua riempie la gente , e spesso quando pensano che siamo affamati , sono in realtà sete.
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Mangiare più frutta e verdura . Riempiendo su frutta e verdura può portare alla perdita di peso perché hanno più acqua e fibra in essi di prodotti di grano e carne , in modo che si riempiono così come contengono meno calorie .
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Esercizio . Sia che preferiate piedi, in bicicletta o una classe di aerobica , puntare per 45 minuti di esercizio sei giorni alla settimana . Questo è più di solito i citati 30 minuti al giorno; secondo l'American College of Sports Medicine , 30 minuti al giorno si limiterà aiuterà a mantenere il vostro peso . Se il tuo obiettivo è perdere peso , allora si avrà probabilmente bisogno di esercitare per più di quattro ore alla settimana .