Come utilizzare Fitday

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , circa un terzo degli americani è obeso e un altro terzo è in sovrappeso ma non obesi . Se avete calcolato l'indice di massa corporea ( BMI; vedi Risorse 1) e ha scoperto che si rientra nella categoria di peso eccessivo , inseguitori di fitness online come FitDay possono aiutare a raggiungere e mantenere un peso sano nel tempo . Tuttavia , FitDay sarà efficace solo se si effettua un impegno a te stesso di inserire dati regolarmente al fine di monitorare i tuoi progressi con precisione . Cose che ti serviranno
Computer
connessione a Internet
bilancia di precisione
Nastro di misurazione
piccolo taccuino e penna

Mostra Altre istruzioni
Registrazione , creare un profilo e Set Obiettivi
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pesarsi , e registrare data odierna e il vostro peso nel taccuino.
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Accedere a Internet e dirigere il vostro browser per www.FitDay.com . Clicca su "Crea un nuovo profilo" e inserisci i tuoi dati - . Tra cui l'età , altezza e peso
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Decidere su un obiettivo di peso sano per voi . Provare ad immettere la vostra altezza e peso obiettivo in un calcolatore BMI ( vedi Risorse 4) di trovare un peso che produrrà un BMI sano per voi . Decidere su una data obiettivo per raggiungere il tuo obiettivo di peso . Secondo la Mayo Clinic , è necessario pianificare a perdere non più di 1-2 sterline a settimana . Calcola la data obiettivo sottraendo tuo obiettivo di peso dal vostro peso attuale e dividendo per 2 . , Ad esempio, 150 £ peso attuale meno 125 £ di peso bersaglio è uguale a 25 £ , diviso per 2 sterline a settimana equivale a 13 settimane.
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Fare clic sulla scheda " Weight Goal" nella parte superiore della pagina in FitDay . Inserisci il tuo obiettivo di peso e la data obiettivo in FitDay e clicca su "Aggiorna il mio obiettivo di peso . "
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Fai clic sulla scheda " corpo " nella parte superiore della pagina in FitDay . Misura il tuo collo , bicipite , avambraccio , torace , vita, fianchi , coscia e polpaccio , e fare clic su "Salva modifiche" per inserire le tue misure .
Rintraccia l'assunzione di cibo
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mangiare normalmente per una settimana (non dieta) e registrare tutto ciò che si mangia nel vostro notebook . Questo vi fornirà alcuni dati di base per aiutarvi a fissare obiettivi .
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Fare clic sulla scheda "Food " nella parte superiore della pagina in FitDay per andare al vostro registro di cibo . Se non avete tempo per inserire la vostra alimentazione quotidiana , assicuratevi di farlo il più spesso possibile . FitDay aprirà automaticamente il registro cibo alla data odierna . Fare clic su " Mostra giorno precedente " o " Mostra giorno successivo" nella parte superiore della pagina per entrare in alimenti per un altro giorno .
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Digitare il nome di un alimento nella casella di ricerca e cliccare su " Search "per far apparire una lista di opzioni . Selezionare l'opzione più vicina al cibo che si consuma , e fare clic su " Aggiungi al cibo Log" per entrare in quel cibo . Continuare ad aggiungere alimenti fino a quando l'elenco è completo . Se non riesci a trovare il cibo, utilizzare la funzione " Crea un cibo personalizzato " per aggiungerlo alla lista . Trova gli alimenti immessi di recente selezionando l'opzione per cercare i tuoi cibi recenti .
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Inserisci la quantità per ogni cibo mangiato , e assicuratevi di selezionare la corretta unità di misura .
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p> Fare clic su "Salva modifiche" per salvare il registro di cibo FitDay per la giornata .
Record esercizio
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esercizio normalmente per una settimana e registrare il tipo di allenamento e durata nel vostro notebook ogni giorno . Questo vi fornirà alcuni dati di base per aiutarvi a fissare obiettivi .
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Fare clic sulla scheda "Attività" nella parte superiore della pagina in FitDay andare al tuo registro delle attività . Inserisci le tue attività ogni volta che si entra l'assunzione di cibo . FitDay si aprirà automaticamente la registrazione attività alla data odierna , ma fornirà i link nella parte superiore della pagina per visualizzare il giorno precedente o successivo .
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Digitare il nome di un'attività nella casella di ricerca e fare clic su "Cerca" per far apparire una lista di opzioni . Selezionare l'opzione più vicina al l'attività che è stata eseguita , e fare clic su " Aggiungi al Registro attività " per entrare . È anche possibile cercare le vostre attività recenti per trovare i tuoi preferiti con facilità .
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Inserisci la quantità di tempo trascorso l'esecuzione di ogni attività . Immettere la distanza se la distanza di inseguimento sarà utile per definire gli obiettivi di fitness .
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Clicca su "Salva modifiche" per inserire le tue attività nel tuo FitDay log fitness.
Monitor Progress
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pesarsi solo una volta alla settimana , e immettere il nuovo peso sotto la scheda " peso " in FitDay . Visualizza il grafico peso e di peso obiettivo per monitorare i tuoi progressi e assicurarsi che siete sulla buona strada per raggiungere il tuo obiettivo .
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Prendere nuove misure del corpo una volta al mese o ogni due mesi , e immettere il nuovo misure nella scheda "Corpo" in FitDay . Guarda il " corpo nel tempo " grafico per vedere come il vostro corpo sta cambiando . È possibile vedere i cambiamenti nella tue misure , anche quando il peso del corpo non cambia .
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Guarda il grafico obiettivo , BMI , equilibrio calorico e il progresso nella scheda " Weight Goal" in FitDay una volta al mese per misurare i progressi verso i vostri obiettivi .