Salute e malattia
L'industria della perdita di peso rende miliardi di dollari ogni anno vendono prodotti che vanno dalle pillole di esercitare le macchine . Targeting problematiche specifiche per la perdita di peso, come il grasso accumulato intorno alla metà --- comunemente indicato come bisacce o maniglie dell'amore --- può essere difficile . I risultati variano in base al metabolismo di ogni persona , la salute generale e la capacità di seguire il programma . Consultarsi con un professionista mediale prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di dieta o esercizio per garantire non ci sono problemi medici di base che possono essere interessati . Cose che ti serviranno
Una Determinare l'obiettivo finale della perdita di peso . Questo può essere misurata in numero di pollici persi o peso complessivo perduto .
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Misurare il girovita , fianchi e cosce e notare le misurazioni sul calendario. Determinare il peso complessivo attuale . Scrivere questo numero sul calendario .
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Traccia di tutto il cibo consumato per una settimana e record nella pianificatore quotidiano . Includere bevande, snack e pasti . Tutto ciò che si mangia e si beve deve essere registrato. Determinare le calorie e grassi contenuti nei prodotti consumati nel corso della settimana . Creare giornalieri e totali settimanali. Tenere traccia di tutte esercizio per la settimana. Includere il tipo specifico di esercizio e la durata .
Pianificare un programma di dieta ed esercizio fisico
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Rivedere il diario alimentare e pianificare i pasti per la settimana successiva che riducono il numero di calorie e grammi di grasso mangiato la dose giornaliera raccomandata . Verificare che tale importo con un medico familiarità con il formato e la salute generale . Focus su l'aggiunta di cibi sani , come frutta e verdura , piuttosto che rimuovere solo cibi non sani . Continuare a registrare tutti gli alimenti consumati nel corso della settimana.
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Rivedere la quantità di esercizio dal diario giornaliero . Aggiungi esercizi specifici per l'addome e le gambe per aiutare a ridurre il grasso intorno ai muscoli vita e di tono nella zona. Esempi sono sit-up e gamba di risalita . Inizia con un minimo di 10 sit-up e gamba di risalita . Fare due serie poi aggiungere 10 ripetizioni ogni settimana fino ad arrivare a 30 sit-up e gamba di risalita . A 30 anni, di ridurre il numero a 15 sit-up , ma aggiungere un altro set per un totale di 45 ripetizioni è stato fatto . Ripetere questo processo fino a fare gruppi di 50 per almeno quattro ripetizioni. Aggiungi un tocco di fare scricchiolii toccando il gomito sinistro al ginocchio destro , quindi toccare il gomito destro al ginocchio sinistro . Seguire lo stesso modello di serie e ripetizioni , come con la gamba di risalita standard e sit-up . Utilizzare i pesi per aumentare l'intensità di allenamenti . Programma moderato esercizio aerobico , oltre alla formazione di peso per la perdita di peso più efficace .
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Una Aumentare la quantità di acqua che si consumano ogni giorno . Questo aumento contribuirà a ridurre la fame fornendo risorse aggiuntive per il corpo per rimuovere il grasso . Continuare a fare piccoli cambiamenti per migliorare la dieta e l'esercizio di routine .
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fare piccoli cambiamenti settimanali, come ad esempio eliminando un alimento ad alto contenuto di grassi a settimana o l'aggiunta di 10 minuti su un allenamento esistente . Mangiare cinque piccoli pasti nutrienti durante la giornata , ma non dopo 20:00 Mangiare regolarmente eliminerà la fame improvvisa che può sopraffare buone abitudini alimentari .
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variare i tipi di esercizio aerobico , pur mantenendo un calendario di esercizi addominali . Partecipare a un solo tipo di esercizio può diventare noioso nel tempo e ridurre il desiderio di continuare a quando il progresso è lento . Maniglie dell'amore sono uno strato di grasso sotto la pelle e un programma globale di esercizio riduce in modo più efficace questo grasso .
controllo del peso