Come migliorare l'aumento di peso

Alcune persone passano ore di lavoro fuori e contano le calorie per dimagrire o mantenere il loro peso . Ma mentre molte persone sono interessate a perdere peso , altre vogliono mettere su peso . L'aumento di peso è più difficile per alcuni a causa di un metabolismo veloce . Ma se si sta cercando di mettere su peso extra , ci sono tattiche che si possono adottare per aiutare a mettere su i chili . Istruzioni
1 Piano

di mangiare almeno tre volte al giorno . Colazione, pranzo e cena . Non saltare i pasti . Saltare i pasti è uguale a meno calorie e siete meno probabilità di mettere su peso .
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Mangiare molta carboidrati e grassi sani . Il consumo di alimenti o grassi fast food è un modo sano per migliorare l'aumento di peso . Mangiare riso , pasta, pane , formaggi e salumi . Snack di frutta secca e frutta tra i pasti per aumentare il consumo calorico giornaliero .
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Bere più durante il giorno per aumentare le calorie . Una bevanda otto once può avere più di 100 calorie . Bere bevande come tè dolce , succhi di frutta e frullati di aggiungere calorie .
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Esercizio meno . Essendo brucia calorie attivi . Ridurre le sessioni di allenamento e scegliere esercizi di luce per evitare di bruciare calorie in eccesso come una camminata lenta o Pilates .
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costruire il tono muscolare nelle gambe , braccia e lo stomaco . I muscoli pesano più del grasso , e aumentando il tono muscolare in tutto il corpo aggiunge libbre supplementari . Utilizzare mano pesi , bande di resistenza o macchine tonificazione muscolare .