Come utilizzare la palestra Universale

Era 1957, quando il primo "Universal Gym" è stato creato da Harold Zinkin . Questo risparmio di spazio, efficiente e durevole pezzo di attrezzature è diventato tradizionale prima commerciale e poi nelle case . Universale Palestre sono pezzi di apparecchiature con più postazioni in modo che si può rafforzare più di un settore dei gruppi muscolari del corpo o comodamente . Si ottiene un allenamento total body in meno tempo con una ridotta possibilità di lesioni . Oggi ci sono versioni commerciali e at-home della palestra universale per il vostro uso . Istruzioni
Personalizza il tuo allenamento
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acquisire familiarità con ogni stazione della palestra universale . Sarà necessario apportare modifiche al altezza del sedile e la resistenza per fare la palestra universale funziona per voi . Guardare attraverso il manuale per imparare ogni stazione completamente o se si è in un centro benessere , per chiedere l'assistenza di un personal trainer qualificato o persona dello staff . Anche se è " universale", non significa che tutti possano utilizzarlo nello stesso modo .
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muscoli sovraccarico appropriato. È possibile manipolare diversi fattori per creare un sovraccarico . Utilizzare maggiore resistenza , più ripetizioni o di serie o di riposo meno tra gli esercizi . Intenzione di fare insiemi singole o multiple in ogni stazione . Completare una serie di esercizi , riposo e poi fare un'altra serie ( o due) prima di passare alla parte successiva della macchina o completare una serie ad ogni stazione e poi ripetere l'intero circuito . È anche possibile fare una serie di esercizi , compilare un minuto o due di esercizi cardiovascolari, come jumping jacks e poi tornare per lo stesso esercizio o ad un altro .
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Usate il diritto resistenza per voi . Con qualcuno di assistere e individuare voi , determinare il massimo una ripetizione ( 1 - RM) in ogni stazione . Per fare ciò , scegliere il peso massimo che si può sollevare ( peccare per eccesso di cautela quando si fa questo ) e sollevare una volta . Scrivi il tuo 1 - RM per ogni parte della macchina .

Se non hai qualcuno da aiutare o non vogliono rischiare una prova di 1 - RM , determinare la resistenza in un altro modo . Per ogni stazione , partono da un peso inferiore a quello che si pensa di poter sollevare . Completare 8-10 ripetizioni . Se avete completato l'ultima ripetizione o due facilmente con poca fatica , è necessario aggiungere più resistenza. Se tu fossi in grado di completare l'ultima ripetizione o due o il modulo è stato compromesso, abbassare la resistenza . Scrivete il vostro peso di partenza per ogni stazione della palestra universale . Ora si sa che il peso da utilizzare per ogni esercizio .
Utilizzare la palestra universale per raggiungere obiettivi fitness
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Usa la tua macchina universale per costruire la forza . Completare minor numero di ripetizioni ( 6-10 ) a resistenza sufficiente per costruire la forza ( il 40 per cento al 60 per cento di 1- RM ) . Per un rapido guadagno in forza muscolare è possibile sollevare l'80 per cento del vostro 1 -RM , ma capire che le probabilità di infortuni aumenta in intensità più elevate .
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Usa il tuo Palestra universale per costruire la resistenza . Effettuare un maggior numero di ripetizioni (da 10 a 15) a una minore resistenza per ogni parte della macchina . È inoltre possibile aggiungere in esercizi come push- up o crunch addominali tra le serie di esercizi sul sistema universale . Se fate un allenamento total body con la palestra universale , per te è un giorno di riposo prima della prossima sessione di allenamento con la macchina .
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Usa il tuo Palestra universale per integrare altre attività di fitness . Corridori, ciclisti e atleti di tutti i tipi possono utilizzare il pezzo Universale di attrezzature per completare i loro programmi di allenamento già esistenti. Coloro che amano usare i pesi liberi possono aggiungere in circuiti con la macchina universale per varietà e per risparmiare tempo. La palestra universale dovrebbe essere uno strumento per voi per raggiungere i vostri obiettivi di fitness , ma non può essere la vostra unica fonte di esercizio.