Come mangiare sano per il vostro tipo di corpo

tipo di corpo di ognuno è diversa , quindi saper mangiare per il vostro tipo di corpo specifico è importante nel mantenimento della buona salute , con un peso sano . Tipi di corpo può variare , ma due più comuni sono quelli che portano il peso nella sezione centrale , e quelle che tendono a mettere su peso intorno alla parte inferiore del corpo nella parte posteriore e cosce . Con ciascuno di questi tipi di corpo , alcuni fattori devono essere presi in considerazione e dieta dovrebbe essere adeguato di conseguenza . Istruzioni
Se avere un peso in tronco
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Mangiare alimenti che contengono grassi monoinsaturi e ridurre l'assunzione di grassi saturi alti come cibi fritti , prodotti di alta latticini grassi e gli alimenti trasformati . Oli di origine vegetale , come arachidi o di oliva sono una buona fonte di grassi monoinsaturi , insieme a noci, legumi, semi e salmone . Sono questi grassi sani costituiscono circa il 35 per cento delle calorie giornaliere si consumano .
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Limitare i carboidrati. Fai carboidrati circa il 40 per cento del vostro apporto calorico totale per la giornata . Ad esempio , se mangiate 1.200 calorie al giorno , avere 480 calorie dai carboidrati come pane integrale , riso e pasta .
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Mangiare proteine ​​che compongono il 25 per cento del vostro calorico giornaliero assunzione . Su 1.200 calorie al giorno dieta , questo significherebbe mangiare 300 calorie di proteine ​​. Per evitare i grassi malsani che tendono a costruire intorno alla vita , bastone con proteine ​​magre come il manzo in più magra, pollo senza pelle e tacchino magra. Il salmone è un altro buon proteina che vi darà il grasso insaturo sano è necessario .
Se si portano di peso nel vostro corpo Bassa
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limitare la quantità di grassi che si consumano e tagliare i grassi saturi malsani . Poiché questo tipo di corpo ha la tendenza a immagazzinare il grasso , è importante evitare di mangiare troppo . Incorporare il 15 per cento di grassi monoinsaturi nella vostra alimentazione quotidiana con oli vegetali , semi , noci , legumi e salmone .
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Mangia 55 per cento di carboidrati complessi nella vostra dieta quotidiana . Ciò significa ottenere un po ' più della metà delle calorie dai carboidrati sani come pane integrale e pasta , fibre ricca di frutta e verdura , fagioli, noci e lenticchie .
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Mangia forme sane di proteine ​​per fare il restante 30 per cento del vostro apporto calorico giornaliero . Questo può includere pesci come il salmone o tonno , carni magre come di alta qualità bistecca di manzo o pollo alla griglia , e proteine ​​confezionato fagioli, noci e verdure a foglia verde .