Suggerimenti per aumentare di peso per sottopeso Persone

Essere sottopeso può portare a gravi problemi di salute , tra cui anemia, perdita ossea e osteoporosi. Aumentare di peso può richiedere più di aumentare l'apporto calorico giornaliero . E ' importante mangiare i cibi giusti al momento giusto . L'esercizio fisico è anche una parte importante di aumentare di peso e stare in salute . Mangiare più frequentemente

Per guadagnare una libbra, devi mangiare 3500 calorie , secondo i medici della Mayo Clinic . Se vi trovate a mangiare più calorie nella stessa seduta difficile , aumentare la frequenza dei pasti durante la giornata .
Eat Calorie- Dense Foods
Un cucchiaio di burro di arachidi ha 94 calorie .

Mangiare cibi sani che hanno un alto numero di calorie . Burro di arachidi ( 94 calorie per cucchiaio. ) , Anacardi ( 786 calorie per tazza ) , olio d'oliva ( 119 calorie per cucchiaio. ) E muesli ( 500 calorie per tazza ) sono tutti alimenti sani che sono anche molto ricchi di calorie . Evitare cibi ad alto contenuto calorico che sono a basso contenuto di nutrienti, come fast food , dolci, pane e pasta .
Proteine ​​in polvere e aumento di peso Bevande

Bodybuilders utilizzare proteine ​​in polvere per aiutare a costruire il muscolo , ma le proteine ​​in polvere può anche essere usato per aumentare di peso perché hanno un elevato apporto calorico . Alcune bevande proteiche sono specificamente realizzati per aiutare a guadagnare peso e possono contenere fino a 2000 calorie per porzione .
Allenarsi con i pesi
allenamento di resistenza aggiungerà peso sano e di massa alla tua telaio . Muscle

pesa più del grasso , in modo da aggiungere muscolare al vostro corpo vi aiuterà a guadagnare peso . Assicurarsi che si allena tutti i muscoli , concentrandosi in particolare sui muscoli più grandi, come i glutei , gambe , petto e schiena muscoli, a cui si aggiungeranno più di massa e il peso al telaio . Allenamento con i pesi è importante anche perché può garantire tutte le calorie in eccesso che si sta mangiando non si trasformano in grasso , ma piuttosto vengono utilizzati in modo più efficace per costruire il muscolo e mantenere la salute generale.