Come costruire il muscolo con un Bowflex

costruzione muscolare richiede tempo . La palestra di casa Bowflex è una macchina che può aiutare a guadagnare muscolare a casa . Non vi è alcuna necessità di abbassare o aggiungere pesi con un Bowflex . Invece , la macchina ha un sistema di cavi che consente di aumentare o diminuire la resistenza di un esercizio agganciando o sganciando barre di potenza dai cavi diversi . Con il corretto piano di esercizio , l'impegno e la dieta giusta , potete raggiungere i vostri obiettivi di fitness . Partendo da un programma di due settimane vi metterà sulla strada giusta per costruire massa muscolare . Cose che ti serviranno
Bowflex palestra
ufficiale o notebook a spirale
Workout vestiti

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parte 30 minuti a un'ora al giorno per una settimana (5 giorni) . L'allenamento del primo giorno sarà molto breve , ma verso la fine della settimana si costruirà sulle vostre ripetizioni .
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Scegli quale combinazione di esercizi che si vuole fare . Una serie di esercizi funzionerà più di una parte del corpo alla volta . Scegliere un esercizio inferiore del corpo , come ad esempio una leg press o uno squat . Scegliere un esercizio superiore del corpo come una panca o lat pull-down . Inizia con l'esercizio più ampio inferiore del corpo . Sollevare il peso per tre secondi , poi abbassarlo per tre secondi . Ripeti . Non bloccare le ginocchia . Passare all'esercizio forza superiore del corpo . Fate dieci ripetizioni sia per la parte superiore del corpo e gli allenamenti inferiore del corpo .
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Ripetere questo allenamento nei giorni 2 e 5. Begin altri dieci ripetizioni per basso e l'esperienza superiore del corpo il giorno 2 . continuare ad aggiungere una serie di dieci ogni giorno . Riposo nei giorni 6 e 7 .
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Seguire lo stesso piano di allenamento per settimana due. Tuttavia, questa volta ripetere due volte al giorno . Provate a mettere da parte il tempo la mattina e sera per sessioni di allenamento separati . Aumentare i vostri allenamenti può aiutare a ottenere il muscolo velocemente mentre si utilizza il Bowflex .
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cambiare la vostra dieta per aiutare a costruire il muscolo . Capire quante calorie avete bisogno di mangiare ogni giorno prendendo il vostro peso e moltiplicandolo per 12 . Questo vi darà la quantità minima di calorie si dovrebbe consumare ogni giorno . Per esempio , se pesate 200 £ , è necessario consumare almeno 2.400 calorie per massimizzare la massa muscolare . Mangiare alimenti che sono densi di nutrienti e ricchi di proteine ​​per dare al vostro corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno per recuperare dopo l'allenamento muscolare.