Salute e malattia
Un'intera industria è cresciuta intorno richiesta per una rapida perdita di peso suggerimenti e prodotti , ma alcune persone hanno bisogno di aumentare di peso per rimanere sani . Come perdere peso , il processo di aumentare di peso richiede disciplina , il conteggio delle calorie e l'esercizio fisico . Prima di intraprendere un piano per guadagnare peso rapidamente , consultare un medico per evitare problemi ed errori costosi . Cose che ti serviranno
Mangiare pasti abbondanti tre volte al giorno , così come due spuntini , e non saltare i pasti . Impostare una sveglia per andare fuori ogni tre ore per ricordarvi che è ora di mangiare.
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consumare più calorie che si bruciano fuori attraverso l'esercizio e attività durante il giorno . Il conteggio delle calorie della maggior parte degli alimenti è disponibile sulla confezione . Prova a tenere un registro delle calorie che si consumano ogni giorno .
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Eseguire l'allenamento di resistenza con pesi liberi o macchine per aumentare la massa muscolare . I muscoli pesano più del grasso , quindi guadagnando aumenta la massa muscolare peso complessivo così come aiutare a modellare il vostro corpo .
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Consumare peso guadagno integratori in combinazione con un programma di allenamento ad alta intensità . Cercare una guida professionale di un medico autorizzato prima di iniziare un regime di supplemento per evitare complicazioni .
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bevande frullati di proteine . Mescolare soluzioni polvere di 2 - a - 1 carboidrati a proteine e aggiungere in un litro di acqua . Scuote aggiungere calorie extra e fornire energia e nutrimento durante il lavoro fuori . Bere un frullato prima e dopo l' allenamento può aggiungere una sterlina a settimana per il telaio .
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Mangiare molta amidi e cibi con un alto indice glicemico . Questi alimenti producono l'ormone insulina che aiuta il grasso corporeo negozio . Incorporare alimenti come patate, pane e pasta in almeno un pasto al giorno .
controllo del peso