Routine di allenamento con i pesi per bambini

Allenamento con i pesi è un modo per i bambini a mantenersi in forma e migliorare la forza di base del corpo . Ogni sessione dovrebbe iniziare con un warm-up , preferibilmente un esercizio cardiovascolare come camminare o fare jogging . Seguito da un esercizio che prevede un allenamento per ogni gruppo muscolare principale. La sessione di allenamento con i pesi deve terminare con un " raffreddamento " attività di luce . Teenbodybuilding.com sottolinea che una corretta forma e l'esecuzione del allenamento con i pesi è molto più importante rispetto alla quantità di pesi trasportati . Routine

Mayo Clinic per principianti raccomanda solo allenamenti leggeri per i bambini - con meno resistenza e controllati , movimenti vigilati . L'accento dovrebbe essere sulla tecnica corretta e la sicurezza in ogni momento . SpineUniverse.com suggerisce che i bambini non dovrebbero iniziare subito con pesi liberi . Invece, dovrebbero eseguire esercizi che utilizzano il proprio peso corporeo come flessioni , affondi, pull up , solleva la gamba , scricchiolii e addominali . Possono anche esercitare su una barra senza pesi aggiuntivi - 8 a 15 ripetizioni con un range da 6 a 8 diversi esercizi , per 20 a 30 minuti , due o tre volte alla settimana . Assicurarsi che ci sia un giorno di riposo tra gli allenamenti per dare ai giovani muscoli la possibilità di recuperare .
Gratuiti di peso routine

Quando i bambini iniziano a lavorare con i pesi liberi , esercizi di base come come riccioli bicipite e solleva la gamba possono essere eseguite. L'enfasi deve essere sulla corretta forma e tecnica , non dalla quantità di pesi usata . Pesi leggeri sono sempre meglio dal momento che questo non metterà a dura prova le giovani muscoli, tendini e cartilagini in crescita . Con pesi liberi dovrebbe essere un modo eccitante per esercitare per il vostro bambino e si dovrebbe mai confondere questo allenamento con il body-building , un'attività che può essere dannoso per i bambini , perché mette troppa pressione sui loro corpi e può anche portare a lungo termine danni .
Functional Training

adolescenti e bambini più grandi che hanno un peso allenato precedentemente possono iniziare la formazione di peso funzionale , che funziona su grandi gruppi muscolari e li rafforza . Questi esercizi devono essere eseguiti solo da altri allenatori di peso esperti e avanzati - e gli esercizi non richiedono necessariamente macchine. Alcuni degli esercizi tuo figlio si incontrano sono il pushup cavalletto mano , tozzo con una gamba sola , flessioni di un braccio , un braccio chin-up e squat con salti . Tutti questi rafforzano il corpo sia superiore e inferiore, fornendo forza ed equilibrio per un giovane atleta .