Come calcolare le spese totali di energia

Spese energia è la quantità di energia ( calorie ), il corpo utilizza . Sesso, età , altezza e peso tutte fattore nella determinazione della spesa energetica . Conoscere il proprio dispendio energetico giornaliero totale ( TEE) è utile quando si cerca di perdere o guadagnare peso , o quando si sta attivamente lavorando per mantenere il peso attuale . Cose che ti serviranno
nastro di misurazione
Scala
Calculator

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sapere la vostra altezza . Misurare se stessi , senza le scarpe mentre si sta in piedi di altezza . In piedi contro un muro può aiutare a garantire ottenere una misurazione accurata . Registrare questo numero.
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Determinare il peso vero . Pesarsi al mattino prima di mangiare la prima colazione , ma dopo aver usato il bagno . Dal peso oscilla , pesarsi allo stesso tempo ogni giorno in grado di fornire una rappresentazione più accurata del peso medio . Registrare questo numero.
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Calcola il tuo metabolismo basale ( BMR ) . Questo tasso determina quante calorie il tuo corpo ha bisogno per funzionare durante il riposo . Il vostro BMR consente ancora l'energia per la respirazione , la digestione e altre funzioni corporee . La formula per il calcolo di questo numero è : BMI = ( peso in libbre /( altezza in cm x altezza in pollici) ) x 703 È inoltre possibile inserire le informazioni in un calcolatore fornito da un sito come bmi - calculator.net <. . br> 4

moltiplicare il vostro BMR da un moltiplicatore livello di attività per trovare il tuo TEE . Il poco o nessun esercizio moltiplicatore è 1,2 . Il moltiplicatore di luce - esercizio è 1.375 . Per l'esercizio moderato , moltiplicare il vostro BMR da 1,55 . Se coinvolti in esercizio pesante , moltiplicare il vostro BMR da 1.725 . Per coloro che sono coinvolti in esercizio molto pesante , come la formazione più volte al giorno , il moltiplicatore è 1,9 . Visitare un sito web come PreventDisease.com o di salute - calc.com e inserire le informazioni in un calcolatore per ottenere il tuo TEE .
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Confronta quel numero con la quantità di cibo che si mangia tutti i giorni per determinare se il abitudini alimentari corrispondono i vostri obiettivi . Modificare il numero di calorie che stai mangiando in base a se si vuole guadagnare o perdere peso .