Come costruire la forza da Flettere i muscoli

Sollevamento pesi non è l'unico modo per costruire la vostra forza . È inoltre possibile utilizzare esercizi isometrici , che coinvolgono flessione muscolare , per aiutare a definire e rafforzare i muscoli. Perché flettendo un muscolo particolare rafforza solo quella specifica area , è possibile combinare i vari esercizi isometrici per rafforzare diversi settori - e hanno solo prendere circa 10 secondi per fare . Esercizi Flettere possono anche essere combinati con i pesi per aumentare la definizione muscolare . Cose che ti serviranno
Asciugamano
Table
sedia
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1

Rafforzare la parte superiore del corpo eseguendo un esercizio asciugamano - strappo . Stendere un telo da bagno longitudinale . Tenere il telo da bagno con entrambe le mani e sollevarlo dritto sopra la testa . Altrettanto tirare l'asciugamano con entrambe le braccia , come se si sta strappando - questo sarà flettere i muscoli nella parte superiore del corpo . Mantenete la posizione per circa 10 secondi e rilasciare , abbassando le braccia lungo i fianchi .
2

Rafforzare i muscoli del core ponendo sulla schiena sul pavimento. Piegare e sollevare le gambe ad un angolo di 90 gradi . Sollevare la testa e le spalle dal pavimento e sollevare le braccia con i palmi rivolti verso l'alto . Mantenere questa posizione per cinque secondi e rilasciare lentamente le braccia , poi rotolare le spalle indietro sul tappeto prima di abbassare la testa .
3

Posizionarsi con la schiena contro il muro e le gambe spalla larghezza delle spalle - questo esercizio rafforzerà le gambe , cosce e glutei con squat isometrici . Tenere premuto contro il muro la schiena e abbassare lentamente il vostro corpo fino a quando le ginocchia sono piegate ad un angolo di 90 gradi . Mantenere questa posizione per circa 10 secondi , poi salire di nuovo .
4

stand all'interno di una cornice porta e spingere le braccia lungo i fianchi contro il telaio . Spingere come se si sta cercando di spingere il telaio a parte e tenere premuto per 10 secondi . Questo esercizio di resistenza rafforza la parte superiore del corpo , braccia e muscoli della spalla .
5

sedersi a un tavolo o una scrivania e premere la schiena alla sedia in modo che la colonna vertebrale e le spalle sono dritte . Tirare i muscoli dello stomaco e tenerli , mentre anche premendo sulla parte superiore della tabella e tenendo per 10 secondi . Si può anche spingere verso l'alto da sotto la scrivania come se cercasse di sollevare il tavolo dal pavimento.