Diete adolescenti e Allenamenti

L'obesità è un problema sanitario importante per gli adolescenti, e il problema sta diventando sempre peggio . I Centers for Disease Control ha riferito che " Tra gli adolescenti di età compresa tra 12-19 , l'obesità è aumentata 5-18,1 % " tra il 2007 e il 2008 . Non esistono metodi magici per perdere peso , ma semplici cambiamenti nello stile di vita che possono essere implementate nella vita quotidiana di un adolescente può aiutare a mantenere un peso sano . Cambiamenti nella dieta e esercizio fisico regolare , sono modi sicuri ed efficaci per gli adolescenti per perdere peso e tornare in forma . Capire apporto calorico

Un modo efficace per adolescenti per perdere peso è quello di monitorare l'apporto calorico . Gli adolescenti dovrebbero imparare a leggere e decifrare le etichette degli alimenti , che danno informazioni su carboidrati, grassi e proteine ​​. Secondo KidsHealth.org , ragazze adolescenti dovrebbero prendere in 1.600 a 2.500 calorie al giorno , mentre i ragazzi adolescenti dovrebbero avere 2.500 a 3.000 calorie ogni giorno .
Alimenti journal

Ci sono molti vantaggi per i ragazzi che tengono un diario alimentare . Un giornale può aiutare un adolescente tenere traccia delle calorie e monitorare l'assunzione di grassi e carboidrati . Un giornale consentirà anche un adolescente di mantenere gli obiettivi di perdita di peso stabiliti e scrivere le ragioni per ogni obiettivo. Adolescenti dovrebbero fissare obiettivi piccoli in un primo momento e cercare di premiare con articoli non alimentari . Se gli adolescenti si sentono a disagio portare in giro un taccuino e una penna , possono scrivere le voci di diario breve sul proprio cellulare o dispositivo wireless , invece. Apps perdita di peso per telefoni intelligenti possono anche dare ragazzi un modo per monitorare i loro progressi .
Esercizio fisico

adolescenti in sovrappeso probabilmente diventerà un adulto in sovrappeso , che può portare ad una varietà di problemi negativi per la salute come il diabete e le malattie cardiache . Secondo FamilyEducation.com , "Ogni volta che i nostri ragazzi sprawl davanti alla TV , il loro metabolismo rallenta a passo d'uomo . " Il sito consiglia almeno tre sessioni di 20 minuti di esercizio aerobico a settimana per gli adolescenti . I giovani che praticano sport come tennis , basket o calcio possono già raggiungere questo obiettivo entro la settimana scolastica , ma per i ragazzi che non praticano sport , attività come il nuoto , il ciclismo , la danza e il power walking può dare loro l'attività sanitaria di cui hanno bisogno . Prima di esercitare , gli adolescenti dovrebbero allungare correttamente e non si dovrebbero spingere fino al punto di ferite o esaurimento . "L'esercizio fisico dovrebbe mai male , anche se un po 'di indolenzimento muscolare può essere previsto, soprattutto nelle prime settimane di un programma di allenamento , " Barbara Cooke ha spiegato nel suo articolo FamilyEducation.com .