Come aumentare di peso per le donne

Di solito c'è poco interesse o compassione per le donne che hanno difficoltà a guadagnare peso, perché così tante persone ossessivamente di essere la dimensione giusta o perdere peso . Quando si regola su ragioni mediche e psicologiche per essere sottile, è genetica . Due tipi di donne sono sottili , quelli che non mangiano molto e coloro il cui metabolismo regola in base a quante calorie si consumano . Se il tuo metabolismo si adatta , si inizierà ad aumentare di peso quando si invecchia e il metabolismo rallenta , ma se non si mangia un sacco , è possibile regolare le abitudini alimentari di aumentare di peso . Cose che ti serviranno
BMI calculator
Notebook

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1

Figura tuo indice di massa corporea utilizzando una calcolatrice BMI. Un calcolatore può essere trovato in un negozio di sconto locale. Un punteggio di 18 o meno significa che è necessario aumentare di peso .
2

Esperimento con il numero di calorie avete bisogno per l'aumento di peso . Inizia con un extra di 500 calorie al giorno . Impostare un obiettivo . Tenere un registro e regolare l'apporto calorico , se necessario in base ai risultati . Aggiungere le calorie con gli alimenti come fagioli , avocado , uva , noci , formaggio e pane integrale .
3

mangiare quattro o cinque piccoli pasti sani ogni giorno per aumentare l'apporto calorico di 500 calorie . Gradualmente aggiungere più calorie , se necessario , per l'aumento di peso . Non cercare di guadagnare troppo in fretta .
4

Esercizio ad una certa ora ogni giorno . Quando si sta cercando di guadagnare peso fare allenamento con i pesi ed esercita una tale yoga e tai chi per tonificare i muscoli . Essi bruciano meno calorie rispetto agli esercizi aerobici e mantenere i muscoli tonici .
5

Dormire otto ore al giorno . Se non riesci a dormire otto ore a notte , fare un pisolino . Una persona ben riposati in grado di controllare l'apporto calorico e di meglio di una persona stanca esercitare .