Come posso aumentare il mio metabolismo &Bruciare più grasso ?

La maggior parte delle persone hanno notato altri che sembrano essere in grado di mangiare qualsiasi cosa e tutto ciò che desiderano , senza effetti negativi sulla loro girovita . Di solito attribuiamo loro metabolismo elevato per buona genetica . Mentre la genetica giocano un piccolo ruolo nel metabolismo , ci sono molti modi per aumentare il metabolismo . Il metabolismo è il processo del vostro corpo di abbattere proteine, carboidrati e grassi da utilizzare come energia . Aumentando il tuo metabolismo si ottiene semplicemente aumentando bisogno del vostro corpo per produrre energia . Istruzioni
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Incorporare allenamenti intensi nel vostro esercizio di routine quotidiana . Alternando moderata corsa o in bicicletta con brevi periodi di sforzo a tutto campo o allenamento con i pesi leggermente più pesante del normale crea un effetto dopo -burn , durante il quale il corpo continua a bruciare calorie in eccesso anche dopo aver smesso di esercitare . Il dopo -burn di solito dura da una a due ore, ma può durare fino a 24 ore dopo l'allenamento .
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costruire la massa muscolare . Basta 5-10 chili di aggiungere massa muscolare magra aumenta il metabolismo a riposo e aiuta il vostro corpo a bruciare circa 100 calorie in più al giorno .
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ottenere abbastanza resto . Secondo il Dott. Giovanni Berardi , presidente di precisione Nutrizione e autore di "The Advantage metabolismo , " il 60 per cento al 75 per cento delle calorie il vostro corpo brucia vengono bruciati durante il sonno.
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mangiare ogni due a tre ore . Mangiare stimola il metabolismo per un breve periodo . Mangiare spesso lascia anche il tuo corpo sa che il cibo è prontamente disponibile e che non vi è alcuna necessità di immagazzinare il grasso in eccesso . Mangiare sporadica manda il vostro corpo in modalità di fame , dove conserva il più grasso possibile nel caso in cui il pasto successivo non arriva presto . Mangiare sano , cibi di riempimento per evitare maggiore apporto calorico .
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Mangiare alimenti che sono ricchi di fibre . Fibra non è digeribile , ma il tuo corpo lavora duramente cercando di rompere il basso , con l'energia e aumentare il metabolismo. Le verdure sono una buona fonte di fibre e sono a basso contenuto di calorie .
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Mangiare pesce o prendere le capsule di olio di pesce . L'acido grasso omega-3 nell'olio di pesce ( DHA ed EPA ) aumenta gli enzimi brucia-grassi riducendo gli enzimi contenenti lipidi . I ricercatori della University of Western Ontario dire che questi acidi grassi hanno la capacità di aumentare il metabolismo fino a 400 calorie al giorno .
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Mantenere il vostro corpo un po ' più freddo in inverno e caldo in estate . Soggiornare in una temperatura confortevole elimina la necessità per il vostro corpo a regolare la sua temperatura . Permettendo di ottenere un po 'freddo o caldo kick- inizia il vostro corpo per riscaldare o raffreddare , utilizzando in tal modo l'energia e aumentare il metabolismo .
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Spostare quando possibile . Mantenere il corpo attivo è essenziale per aumentare e mantenere un elevato metabolismo . In piedi invece di sedersi . Ballare o camminare invece di essere ancora . Creare opportunità per tutto il giorno per spostare il vostro corpo .