Low - Fat- Alto Volume List Foods

L'aumento di peso è causato da consumare più calorie che vengono bruciate ogni giorno . Un modo per perdere peso è quello di ridurre l'apporto calorico giornaliero . La chiave per la riduzione di calorie è quello di evitare cibi ad alto contenuto di calorie e lasciano il corpo insoddisfatto . Basso contenuto di grassi , cibi ad alto volume sono una grande alternativa . Una ricerca pubblicata nel " Journal of the American Dietetic Association " di Barbara Rolls mostra che gli individui che mangiano basso contenuto di grassi , cibi ad alto volume consumano meno calorie senza sensazione di fame . Frutta

Frutta offrono elevate quantità di acqua senza un sacco di calorie o grassi , che li rende un basso contenuto di grassi , cibi ad alto volume . Frutti devono essere consumati freschi o congelati . Evitare di frutti che sono in scatola in sciroppo o hanno aggiunto lo zucchero , in quanto questo aumenta il contenuto calorico . Frutta secca dovrebbe essere evitata , come il processo di asciugatura elimina la maggior parte dell'acqua , il che rende un alimento a basso volume . Per aggiungere più frutta alla vostra dieta , provate ad aggiungere fragole o mirtilli alla vostra farina d'avena e cereali . Anguria può essere sostituito con patatine fritte come un lato per molti pasti , e le mele fanno uno spuntino portatile veloce.

Verdura

verdure sono un altro di basso contenuto di grassi della natura , alimenti ad alto volume , a causa l'elevato contenuto di acqua . Verdure a base di amido, come le patate, le carote e mais , hanno contenuto di acqua inferiori. Molte verdure a foglia, come lattuga , spinaci e cavoli , hanno contenuto d'acqua più alto e può essere utilizzato in una varietà di pasti . Broccoli , cavolfiori e zucchine hanno anche elevato contenuto di acqua , ma devono essere consumati crudi , al vapore o leggermente saltati senza un sacco di burro o olio , che consentirà di aumentare il grasso consumata . Le verdure possono essere aggiunti a frittate, panini o insalate per coloro che non amano li pianura . Alcuni ortaggi , come il sedano e peperoni , possono essere consumati crudi come snack croccante .

Zuppe

Minestre può essere un basso contenuto di grassi , alta farina di volume se sono preparati correttamente . E ' importante assicurarsi che la zuppa è a base di brodo e non panna o formaggio based. Il brodo è un basso contenuto di grassi ad alto volume di cibo grazie al suo alto contenuto di acqua , mentre creme e formaggi sono in alto in grassi e calorie. E 'anche importante guardare le carni compresi nella minestra; evitare carni grasse come pancetta e carne rossa , e invece optare per il petto di pollo o niente carne a tutti. Zuppe a base di brodo , con una varietà di basso contenuto di grassi , verdura ad alto volume sono l'opzione migliore .

Insalate

Insalate può anche essere il basso contenuto di grassi ideale , alimenti ad alto volume, se fatto correttamente . Se si usano gli ingredienti sbagliati , possono essere calorie pesante . Evitare condimenti ad alto contenuto di grassi e calorie , come pancetta , uova , noci e formaggi . Le medicazioni possono anche prendere un insalata di basso contenuto di grassi ad alto contenuto di grassi velocemente. Vinaigrette sono ricchi di grassi e calorie , a causa del contenuto di olio , e vinaigrette basso contenuto di grassi possono avere zuccheri aggiunti, in sostituzione delle calorie da grassi . Condimenti a base di latte come il ranch e mille isola sono anche ricchi di grassi e calorie . Quando si effettua un insalata , andare per il gusto con una varietà di basso contenuto di grassi , verdura ad alto volume o frutta , e utilizzare solo ingredienti e condimenti ricchi di grassi con parsimonia .