Salute e malattia
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , se il tuo indice di massa corporea è inferiore a 18,5 , si è sottopeso . Le persone con metabolismo veloce , atleti , e le persone con alcune malattie e disturbi come il diabete , l'anoressia nervosa e di alcuni disturbi della tiroide potrebbe essere necessario modificare la loro dieta per aumentare di peso . È possibile aggiungere più cereali , frutta e verdura e carni ad alto contenuto proteico e pesce , alla vostra dieta per aumentare di peso . Cereali e noci
mangiare pane di spessore come il grano intero e pane di segale e cereali con noci uva , muesli e avena può aiutare ad aumentare l'apporto calorico . È inoltre possibile integrare i pasti con cereali ad alto contenuto di proteine come germe di grano e semi di lino ad aumentare di peso . Frutta a guscio come arachidi, mandorle e noci sono ricchi di proteine . Spread burro di arachidi e spread noci aiutano a includere queste noci nella vostra dieta regolarmente .
Frutta
Aggiunta di più frutta e verdura per la vostra dieta è un modo sano per ottenere di peso . Mangiare frutta come ananas , banane e avocado per aumentare l'apporto calorico. Uvetta e mirtilli rossi sono ideali anche per l'aumento di peso sano , come frutta secca sono a volte più facili da mangiare in grandi quantità di frutta fresca . L'aggiunta di verdure come patate, mais , piselli e carote alla vostra dieta può aiutare l'aumento di peso , in quanto queste verdure sono ricchi di carboidrati e calorie .
Carni e pesce
pollo e bistecche sono ricchi di proteine , anche se si consiglia di guardare l'assunzione di grassi saturi durante l'utilizzo di queste carni per controllare il peso . Carni magre taglio si suggerisce di evitare i grassi saturi e colesterolo , che possono diventare dannoso per la salute se consumato troppo frequentemente o in grandi porzioni . Salmone , trota , sgombro e tonno sono ottime fonti di proteine che contengono meno grassi saturi di carni rosse e pollame .
controllo del peso