Salute e malattia
Una caloria è una misura di energia che fornisce cibo . Per perdere peso è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumano . Accuratamente calcolare quante calorie avete bisogno vi aiuterà a sapere quanti tagliare dalla vostra dieta per perdere peso . Non importa quale dieta si sceglie , fintanto che le calorie sono prese in meno di calorie consumate si perde peso . Questo articolo utilizza la formula Mifflin e San Jeor , che è stato trovato dalla American Dietetic Association di essere il più preciso , per determinare il metabolismo basale di qualcuno ( BMR ) , che è il numero di calorie bruciate a riposo . Cose che ti serviranno
Passo sulla scala ottenere il vostro peso .
2
Converti il tuo peso in chilogrammi , utilizzando un convertitore online ( vedi Risorse) .
3
Moltiplica il tuo peso , in chilogrammi , da dieci .
4
Convertire la vostra altezza , in pollici , in centimetri , utilizzando un convertitore online ( vedi Risorse) .
5
Moltiplica la tua altezza in centimetri per 6,25 .
6
Aggiungere la somma di Fase 3 per la somma di Punto 5 .
7
Moltiplica la tua età in anni da 5 .
8
sottrarre questo numero dalla somma al punto 6.
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sottrarre 161 dal resto nel passaggio 8 e avete il vostro fabbisogno calorico giornaliero . Questo è il numero di calorie che il corpo brucia durante una giornata normale .
Esempio di 150 Pound donna
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Usa come un esempio, un 5-foot- 5 pollici di altezza , 25 -year- old donna che pesa 150 chili. Moltiplicare il suo peso , in chilogrammi , da 10 :
68,03 x 10 = 680,3
11
Moltiplica la sua altezza , in centimetri , da 6,25 :
165,1 x 6,25 = 1,031.875
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Aggiungere il risultato nella fase 1 per il risultato in Fase 2 :
680,3 + = 1,031.875 1,712.175
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Moltiplicare i suoi orari di età 5 , quindi sottrarre quel numero dal risultato nella Fase 3 :
25 x 5 = 125
1,712.175 - 125 = 1,587.175
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sottrarre un ulteriore 161 da la somma al punto 4 per ottenere il suo fondamentale bisogno calorico giornaliero :
1,587.175 - 161 = 1,426.175 calorie
controllo del peso