Salute e malattia
Alcune persone lottano per mantenere o aumentare di peso . Con un sacco di informazioni dedicato a perdere peso , cercando di trovare il modo di guadagnare in modo sicuro può essere una lotta. Quindi, se avete intenzione di aumentare di peso per lo sport o la salute generale , l'aggiunta di grassi alla vostra dieta offre una soluzione semplice , senza dover mangiare grandi quantità di cibo costantemente. È possibile calcolare esattamente ciò che serve a mettere su qualche chilo . Cose che ti serviranno
pesarsi . Convertire questo numero da libbre in chilogrammi dividendo per 2,2 . Per esempio , £ 100 . è uguale a 45.5 kg .
alternativa, è possibile moltiplicare il vostro peso in libbre di 15 e passare al punto 3 . In questo modo, si genererà un numero approssimativa che non considera i fattori di età o di genere.
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moltiplicare il vostro peso in chilogrammi per 15 per 18 - . a 30 anni i maschi , aggiungere 650 per 18 - . a 30- year-old femmine , aggiungere 400 il numero risultante è uguale alla quantità di calorie . è necessario consumare per mantenere il peso attuale senza alcuna attività fisica .
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Calcola il tuo consumo di calorie per eventuali corsi di ginnastica o attività fisica ( vedi Risorse ) . Aggiungi queste calorie al valore dal punto 2 . Ciò fornisce la vostra spesa totale approssimativa su una base quotidiana .
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Prendete le calorie totali richiesti e di arrotondare al più vicino centinaio. Ad esempio, se avete bisogno di 1.520 calorie allora arrotondare a 1.500 . Divide per 100 e poi moltiplicare per 3.25 per ottenere i grammi di grasso si dovrebbe consumare ogni giorno per mantenere il peso attuale . Ad esempio, a 1.500 calorie, si divide per 100 dà 15. Che moltiplicato per 3,25 uguale 48,75 o 49 grammi di grassi necessari ogni giorno per mantenere il peso corporeo .
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Aggiungere ulteriori grammi di grasso per aumentare di peso . Per una libbra un incremento settimana , consumare un ulteriore 500 calorie al giorno .
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