Come bruciare il grasso addominale

Lo stomaco è l'area dove , purtroppo , molti corpi immagazzinano il grasso in eccesso . Secondo Kurt e Brett Brungardt , autori di Il Libro Completo di Abs , troppo grasso intorno alla zona dello stomaco aumenta il rischio di problemi di salute . Questo grasso addominale in eccesso può anche diventare rapidamente sgradevole e imbarazzante se non vengono prese misure per tonificare lo stomaco e sbarazzarsi di esso . Mentre non vi è alcuna risposta durante la notte per sciogliendo chili di grasso addominale , con l'introduzione di alcuni semplici esercizi per l'allenamento di routine chiunque può stringere loro pancia . Cose che ti serviranno
tappetino yoga o un asciugamano
Chair
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Introdurre scricchiolii nel vostro esercizio di routine . Scricchiolii vi aiuterà a rafforzare l'addome e bruciare il grasso stomaco. Per eseguire un crunch, stabiliscono sulla schiena su una stuoia di yoga o un asciugamano con le gambe unite , le ginocchia piegate , i piedi comodamente per terra . Incrocia le braccia sul petto in modo che le mani si toccano le spalle opposte. Lentamente sollevare la testa , il collo e spalla fino al largo della terra fino a quando ci sono 2-3 cm di spazio tra le spalle e il pavimento . Mantenere questa posizione per due secondi prima rilasciando lentamente torna alla posizione di partenza . Questo completa una ripetizione . Per eseguire una serie di scricchiolii , fare otto a dieci ripetizioni . Secondo l' American Council on Exercise , per bruciare il grasso addominale è necessario eseguire due o tre serie di scricchiolii , da tre a cinque giorni alla settimana .
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Introdurre il vuoto allo stomaco posa nella vostra routine quotidiana . Il vuoto posa è una contrazione isometrica che può essere fatto in qualsiasi momento , ovunque . Per eseguire il vuoto dello stomaco , sedersi su una sedia con la schiena dritta . Flettere i tuoi addominali e tentare di tirare il tuo ombelico indietro verso la colonna vertebrale . Non aspirare lo stomaco in; questo dovrebbe essere fatto attraverso la contrazione muscolare da solo . Mantenere questa posizione per 120 secondi prima di rilasciarlo per completare una ripetizione del vuoto allo stomaco . Secondo l' American Council on Exercise è necessario eseguire 2-3 ripetizioni del vuoto pongono ogni giorno per tonificare e stringere lo stomaco .
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Introdurre il crunch inverso nel vostro esercizio di routine . I toni crunch inverso gli addominali inferiori e aiuta a bruciare il grasso stomaco . Per eseguire un crunch inverso , fissare su una stuoia di yoga o un asciugamano con le gambe piegate insieme comodamente alle ginocchia , braccia lungo i fianchi . Flettere i muscoli addominali e tirare le ginocchia verso il petto , sollevare il bacino uno a due centimetri fuori del terreno . Mantenete la posizione per due secondi e rilasciare lentamente torna alla posizione di partenza per completare un crunch inverso . Eseguire otto a dieci crunch inverso per completare un set . Secondo l' American Council on Exercise è necessario eseguire 2-3 serie di crunch inverso , 3-5 giorni alla settimana per aiutare a bruciare il grasso addominale .