Il modo migliore per perdere maniglie dell'amore

Il termine "maniglie dell'amore" riferisce uno strato di grasso sopra i muscoli addominali obliqui , un'area spesso trascurati in un tipico esercizio di routine . Tonificante quella zona richiede una combinazione di cardiovascolare e allenamento con i pesi . L'idea di " formazione in loco " una particolare zona del corpo è un errore , secondo l' American Council of Exercise , in modo da concentrarsi invece su come migliorare il metabolismo . Corretta dieta

Per perdere peso intorno gli obliqui , prendere in meno calorie che si consumano ogni giorno , riducendo l'assunzione di carboidrati e alimenti ricchi di amido , e attenersi ad appoggiarsi carni costituiti principalmente di pollo , uova , e pesce . Uno studio del New England Journal of Medicine pubblicato nel 2009 ha rilevato che " le diete a basso contenuto calorico provocano la perdita di peso clinicamente significativo".
Allenamento cardiovascolare

esercizio aerobico eseguita per ridurre mostra il grasso più efficacia quando fatto a stomaco vuoto al mattino , in quanto si tratta di " riserve di grasso " del corpo in contrasto con le calorie e carboidrati di un pasto precedente. Secondo Jade Teta , ND , CSCS , la ricerca ha dimostrato che " esercizi che hanno esercitato a stomaco vuoto bruciato 94,3 calorie in più grassi rispetto ai gruppi che avevano i pasti prima di esercitare . "

Quando combinato con l'interval training , un metodo di esercizio aerobico che coinvolge circa 30 secondi esplosioni di intensità (come un vento sprint ) alternato a brevi periodi di riposo aerobica ( come il jogging e passeggiate ) , il metabolismo aumenta notevolmente , il che a sua volta porta alla perdita di grasso . Uno studio del 2008 dell'Università di Dipartimento di Salute Umana e Scienze Nutrizionali di Guelph ha mostrato questo effetto , trovando che il tasso metabolico del muscolo scheletrico è aumentato a causa della introduzione della formazione intervalli regolari .
Peso Formazione

È possibile coinvolgere gli obliqui in un esercizio di routine attraverso un percorso diretto o indiretto . Un esempio di un esercizio diretto sarebbe la crisi del twist, eseguita da sdraiato come se stesse per eseguire una crisi normale , ma invece puntare il gomito destro verso il ginocchio sinistro fino alla scapola destra è fuori dalla terra . Nella ripetizione successiva , il gomito sinistro mira verso il ginocchio destro .

Un approccio più indiretto utilizza esercizi composti che coinvolgono un certo numero di gruppi muscolari in una sola volta . Un buon esempio di un esercizio complesso che coinvolge l'intera area centrale dell'addome , che comprende gli obliqui , sarebbe lo squat . È possibile eseguire questo esercizio in un rack palestra squat, ponendo al centro della barra peso dietro la testa e tra le scapole trapezio e della spalla . Tenere i piedi circa alla larghezza delle spalle , la testa rivolta in avanti , e spingere il petto in fuori con le spalle rotolato indietro. Pur mantenendo quella forma , piegare le ginocchia fino a quando le cosce e la parte posteriore sono parallele al suolo , e poi tornare alla posizione eretta .