stomaco &Addome Esercizi

Il grasso della pancia è un reato subdolo , lentamente, attaccandosi al tronco degli uomini e delle donne senza preavviso . L'eccesso di grasso della pancia aumenta il rischio di diabete , cancro e malattie cardiovascolari , secondo una ricerca della Mayo Clinic. Con duro lavoro e dedizione per l'esercizio , il grasso della pancia può sciogliersi . Esercizi addominali ripetitivi rafforzare i muscoli fondamentali per aiutare a bruciare il grasso della pancia per bene . Hanging Leg Raise

L'aumento impiccagione gamba è un esercizio addominale descritto dalla rivista Salute Uomo . Questo esercizio rinforza i muscoli del core . Appendere da un bar chin-up e poi alzare le ginocchia fino al petto . Alzare le gambe al petto richiede l'utilizzo di muscoli della schiena inferiori, flessori dell'anca e cosce , secondo la salute degli uomini . I muscoli dello stomaco anche contraggono come le gambe vengono rilasciati torna alla posizione sospesa . Appendere dal bar per 30 secondi , 2-3 volte alla settimana per sei settimane e vedere abs principali si sviluppano .
Pelvico Crunch

La palla di stabilità crisi pelvico è una della rivista Salute passi della donna per sei - pack abs . Eseguire questo esercizio stomaco da sdraiato a faccia in su una sfera di esercizio di stabilità . Con i piedi uniti sul pavimento , tenere una palla medica contro il petto . Le spalle vengono fuori la palla di stabilità , come si crunch l'addome . Quindi sollevare la palla medica verso il soffitto . Questo esercizio funziona non solo lo stomaco , ma il torace , fianchi e glutei . Rivista Salute della donna suggerisce di fare questo esercizio 2-3 giorni non consecutivi alla settimana . I risultati saranno visibili in soli 30 giorni .
The Matrix

La matrice è un esercizio addominale eseguito con una palla medica da cinque sterline . Inginocchiati sul pavimento , tenendo le ginocchia hip- larghezza delle spalle. La palla è tenuto contro gli addominali come la persona che si appoggia lentamente indietro , per quanto possibile . Le ginocchia non si muovono durante questo esercizio. I muscoli dello stomaco stringere la posizione è detenuta per tre secondi . I muscoli del core rilasciano quando la parte posteriore si fa avanti di nuovo . Questo processo viene ripetuto per rafforzare i muscoli dello stomaco . Rivista Salute delle Donne suggerisce l'esecuzione di questo esercizio due o tre giorni non consecutivi alla settimana per i risultati in soli 30 giorni .
Plank Pike - up

Fitness Magazine descrive il luccio listone esercizio fino ab come uno dei loro passi per abs finale in sei settimane . Questo esercizio utilizza la medicina palla da cinque sterline per eseguire ripetizioni . Sdraiatevi sulla parte superiore della palla , con stinchi sulla palla e palme sul pavimento . Rotolare la palla al centro del corpo con gli addominali e le gambe . Il corpo rimane in una forma a V e la testa è giù tra le braccia . Rotolare la palla torna alla posizione di partenza per completare l'esercizio ab .