Come il conte assunzione di calorie

La quantità giornaliera raccomandata di calorie per mantenere uno stile di vita sano varia a seconda delle dimensioni . L'importo minimo giornaliero è di 1.200 calorie , ma questo non è sufficiente per la maggior parte delle persone . Ci sono calcolatori gratuiti disponibili su Internet che richiedono solo informazioni come la tua età , peso e altezza . Questi calcolatori potranno calcolare la quantità di calorie che si dovrebbe mangiare ogni giorno per perdere peso o per mantenere la vostra salute . Una volta che sai quante calorie avete bisogno di un giorno , tutto quello che serve è attaccare con il vostro piano per raggiungere il tuo obiettivo . Cose che ti serviranno
Diario alimentare
Calculator

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Prendi un quaderno a spirale o di day- planner e prendere l'abitudine di scrivere tutto ciò che si mangiare. Lasciare spazio per registrare tutti i pasti e spuntini in modo che sia facile da rivedere in seguito . A volte, quando si cerca di perdere peso , sapendo di avere di scrivere ciò che si mette in bocca vi aiuterà a resistere alle tentazioni malsane .
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Prestare particolare attenzione alle porzioni e servire dimensioni . Se trascurato , questo può sabotare qualsiasi piano . Molti ristoranti servono più di una porzione come un pasto . Sapendo questo , è possibile dividere i pasti in porzioni migliori per misura il vostro apporto calorico desiderato quando si mangia fuori . Accedere sempre la quantità di calorie nel vostro pasto nel vostro diario alimentare .
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Potrebbe essere necessario cercare più difficile in alcuni ristoranti , ma la maggior parte fornire un elenco stampato di nutrizione fatti circa i pasti che servire. Assicurati di prestare attenzione alle porzioni consigliate durante la lettura di fatti di nutrizione in imballaggi preconfezionati perché alcuni sono fuorvianti a colpo d'occhio .
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Ridurre l' apporto calorico gradualmente a perdere peso . Semplicemente riducendo le calorie si ingeriscono ogni giorno da 500 può mostrare i risultati in poche settimane . Cambiamenti graduali sono i migliori perché ti danno il tempo di creare migliori abitudini alimentari e una migliore possibilità per attaccare ai vostri obiettivi.
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Considerate il vostro esercizio di routine quando fissare gli obiettivi . E ' importante esercitare e contare le calorie insieme per ottenere i migliori risultati . Una libbra equivale a 3.500 calorie . Sapendo questo , è possibile personalizzare gli allenamenti e il vostro pasto piani di mantenere facilmente un peso sano .
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Aggiungere le calorie totali ingerite per il giorno prima di andare a letto . Se l'etichetta invece elencato grammi di grassi, proteine, carboidrati e zuccheri , è ancora possibile contare le calorie con un po 'di matematica . Un grammo di proteine ​​, carboidrati o zucchero è pari a quattro calorie . Un grammo di grasso è pari a nove calorie .