Che cosa sono buoni modi per aumentare di peso ?

Una persona in cerca di aggiungere peso extra per il suo corpo deve compiere questo in un modo sano per evitare di aggiungere problemi medici nel processo . Mangiare elevate quantità di grassi e zucchero per l'aumento di peso può portare a malattie cardiache , cancro o ictus . Buona l'aumento di peso si concentra su l'aggiunta di muscolo , al contrario di grasso , attraverso una dieta che esclude cibo spazzatura per i pasti e gli spuntini ipercalorici e nutrizionale . I pasti bilanciati

Crea pasti con un buon equilibrio di nutrienti . Proteine, carboidrati e grassi insaturi e monoinsaturi devono essere consumati in quantità corrette di aumentare di peso principalmente composto . Secondo MedicineNet , un buon rapporto di nutrienti per pasti giornalieri è carboidrati 60 al 70 per cento , 10 al 15 per cento di proteine ​​e una modesta quantità di grasso . Il cibo nei pasti giornalieri devono essere ricchi di calorie , ma contengono piccole quantità di grassi e zuccheri . Grassi sani si trovano in alimenti come noci, pesce e olio d'oliva . La proteina in alimenti come fagioli, tra cui nero , pinto e fagioli di soia , aiuta anche con l'aumento di peso sano . I carboidrati di pane integrale e pasta aggiungere fibra , nutrienti e calorie di un pasto.
Mangiare più frequentemente

La maggior parte delle persone mangiano tre pasti abbondanti al giorno, in forma colazione , pranzo e cena . Secondo MayoClinic , mangiare circa sei piccoli pasti , invece di tre grandi pasti , è un buon metodo per guadagnare peso sano . Spuntini tra i pasti dovrebbe consistere di cibi ipercalorici , come il burro di arachidi , formaggio, barrette di cereali e crusca focaccine . Mangiare uno spuntino sano , come un panino al burro di arachidi , prima di coricarsi , aiuta anche in un aumento di peso sano .
Aggiunta ricchi di calorie Ingredienti

alcuni alimenti e ingredienti può essere aggiunto a un piatto per una spinta supplementare di calorie e nutrienti . Formaggio grattugiato , aggiunto ai pasti come la zuppa , uova strapazzate o casseruole , è un modo saporito per guadagnare peso sano . Secondo HealthNews , latte in polvere può essere utilizzato in salse, zuppe e frullati di calorie e proteine ​​supplementari.
Scegliere il giusto Bevande

Alcune bevande , comunemente consumati da molti persone, come la soda , caffè e tè , forniscono poca assistenza per l'aumento di peso sano perché possiedono poco o nessun nutrienti o calorie. Un buon drink che non aiutano con aumento di peso è frullati , o un frullato sano a base di latte , succo di frutta e una piccola quantità di semi di lino , secondo MayoClinic . Un'altra opzione nutrizionale per una bevanda è un succo che è una miscela di due o più tipi di frutta. Evitare di bere nulla per almeno una mezz'ora prima e dopo aver mangiato un pasto per evitare di interferire con il vostro appetito .