Chiavi per perdere peso velocemente

Tecnicamente , perdere peso si riduce a una semplice equazione : bruciare più calorie che si mangia . Ma per perdere peso velocemente significa anche che si deve intensificare gli allenamenti senza bruciare fuori , e consumare abbastanza calorie per tenervi eccitato , ma sulla buona strada verso la perdita di peso . Oltre a rafforzare la vostra dieta e l'esercizio di routine , è necessario incorporare sane abitudini che ti tengono motivati ​​. Abbassare la assunzione di calorie

Per rilanciare la porzione dieta della equazione di perdita di peso , avrete bisogno di mangiare pulito, cibi salutari che contribuiranno a rafforzare il vostro metabolismo . Secondo il Web MD , perdita di peso esperti consigliano di tagliare circa 500 calorie al giorno per perdere peso . Per perdere peso velocemente è ancora sicuro , la gente dovrebbe tagliare il loro apporto calorico giornaliero di circa 7 calorie per chilo di peso corporeo . Ad esempio , una persona di 200 chili avrebbe tagliato indietro di 1.400 calorie al giorno per perdere peso . Ridimensionamento al di sotto 1.200 al giorno a qualsiasi peso non è raccomandata . Una dieta brucia grassi dovrebbe includere lo più verdure, frutta , carni magre , pesce, albumi e non grassi prodotti lattiero-caseari . Bere molta acqua ogni giorno sarà anche aiutare la perdita di peso di velocità , come la fame è talvolta confusa con la sete , ei liquidi può aiutare a scovare le calorie in eccesso .
Bruciare più di quanto si mangia

L'esercizio fisico regolare è fondamentale per la rapida perdita di peso . Se non siete già esercitano regolarmente , si dovrebbe cominciare moderato esercizio cardiovascolare per almeno un'ora al giorno , con due ore di allenamento della forza settimanale. Come si diventa più in forma e abituati a lavorare fuori , è necessario aumentare l'intensità e la frequenza di esercizio . Se hai già iniziato un esercizio di routine , è necessario intensificare gli allenamenti esistenti per la perdita di peso veloce . Mentre " cardio " è fondamentale per bruciare calorie rapidamente , aggiungendo allenamento della forza vi permetterà di aumentare la definizione muscolare , mentre accelerando il metabolismo. Questo aiuterà a bruciare calorie più velocemente . Per perdere peso in modo ancora più rapido , è possibile raddoppiare la quantità corrente di esercizio fisico . Questo potrebbe significare entrare in due allenamenti al giorno ( una al mattino e una alla sera , per esempio) o intensificare le sessioni di sudore per bruciare abbastanza calorie per due allenamenti . Un ottimo modo per bruciare il grasso rapidamente senza strafare è attraverso allenamenti a intervalli , in cui si alternano ripetutamente esercizio a un ritmo moderato per qualche minuto con intenso esercizio per 30 a 60 secondi .
Sani abitudini di monitoraggio

Sviluppo e attenersi ad abitudini sane è fondamentale per la rapida perdita di peso . Si può iniziare da svuotare la cucina e dispensa di alimenti zuccherati o ingrasso ( qualsiasi cosa con più di 5 g di zucchero per porzione dovrebbe andare ) per evitare tentazioni . Soggiornare occupati al fine di evitare sgranocchiare senza cervello può anche aiutare la perdita di peso . Pratica mangiare consapevole : non mangiare in piedi , solo mentre seduti , e da una piastra . Una delle tattiche di rinforzo di perdita di peso più utili è mantenere un diario alimentare dove potrete annotare tutto ciò che mangi e quante calorie sono in ogni alimento . Questo dovrebbe dare un quadro chiaro di ciò che si consuma , e aiutare a prevenire l'eccesso di cibo , dando una sensazione di controllo e di responsabilità in relazione al vostro peso . Pesarsi ogni giorno per monitorare i progressi e vedere se le vostre tattiche di perdita di peso attuali stanno lavorando .