Quali alimenti diminuire l'appetito ?

Diminuendo l'appetito è una tecnica utile per la perdita di peso e controllo del peso . L'appetito , simile alla fame , è un desiderio per il cibo . Alcuni alimenti mangiati prima di un pasto o come il corso principale in grado di controllare l'appetito ed estendere il tempo ti senti pieno tra i pasti . Gli alimenti con un basso indice glicemico

L'indice glicemico indica quanto velocemente un alimento innalza la glicemia . Zucchero nel sangue si riferisce alla quantità di glucosio nel sangue . Gli alimenti che sono a basso indice glicemico , con un punteggio di 55 o al di sotto , permettono un graduale rilascio di energia e un lento aumento di zucchero nel sangue . Questo processo riduce l'appetito , prolungando il tempo in un individuo si sente pieno dopo un pasto . Gli alimenti con un basso indice glicemico comprendono tutta la frutta e verdura, avena , pasta e pane integrale .

- Cibi ricchi di fibre

cibi con una elevata quantità di fibra alimentare forniscono molteplici benefici per il corpo . Fibra aiuta a produrre movimenti intestinali normalizzati , abbassa il colesterolo nel sangue , controlla i livelli di zucchero nel sangue e aiuta nella perdita di peso . Poiché i cibi ricchi di fibre in genere richiedono una quantità di tempo più lungo masticare , il corpo registra una sensazione di pienezza prima , impedendo così l'eccesso di cibo . In termini di volume di un pasto , cibi ricchi di fibre in genere forniscono più cibo per meno calorie di pasti a basso contenuto di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre includono fagioli secchi, avena , piselli , cereali integrali e crusca di grano .
Alimenti a bassa densità energetica

alimenti a basso contenuto di densità di energia sono alimenti che forniscono un apporto calorico basso se mangiati in grandi quantità moderata a . Mangiare grandi quantità di alimenti che contengono meno calorie aiuta nella manutenzione dietetico . Gli alimenti con bassa densità di energia spesso hanno un elevato contenuto di acqua , che contribuisce ulteriormente a diminuire l'appetito e prevenire l'eccesso di cibo , fornendo un senso più veloce di pienezza . Alimenti a bassa densità di energia includono la maggior parte di frutta e verdura .
Minestra

Mangiare la zuppa prima di un pasto può causare una diminuzione dell'appetito . La quantità di zuppa si dovrebbe consumare prima di un pasto per ridurre l'appetito dovrebbe essere sufficiente per farvi sentire quasi pieno . Pollo , verdura o brodi di carne bovina sono particolarmente utili in questa tecnica per il controllo dell'appetito .