Come costruire Stamina naturalmente

Stamina permette al corpo di sostenere l'energia o la forza durante l'esecuzione di una attività per un periodo prolungato di tempo , e aiuta il corpo a sopportare la malattia, stanchezza o disagio . Uno stile di vita sedentario e abitudini malsane ridurranno la resistenza a lungo termine . Ci sono diverse cose che puoi fare per aumentare naturalmente la vostra resistenza e migliorare la vostra salute generale . Istruzioni
1

dormire a sufficienza . Secondo il Centro Belgravia , una delle principali clinica di perdita di capelli in Gran Bretagna , la privazione del sonno è mostrato di influenzare negativamente la funzione immunitaria del corpo , così come la resistenza fisica e mentale . Ogni livello di privazione di sonno diminuisce la resistenza mentale . Esecuzione di esercizi di respirazione profonda o fare un breve pisolino corregge scarso rendimento mentale e ottenere abbastanza sonno durante la notte migliora notevolmente la chiarezza mentale e riduce l'affaticamento . Ascolta il tuo corpo; se siete stanchi , datevi il resto si ha bisogno .
2

mangiare sano . Cibo spazzatura contiene più calorie e fornisce meno la nutrizione di cibi a basso contenuto calorico ricco di sostanze nutritive , che hanno un'incidenza negativa la vostra resistenza . Mangiare una dieta ricca di cereali integrali , acidi grassi omega - 3 e prodotti freschi . Evitare cibi ricchi di grassi saturi e zuccheri , che lasciano ti senti pigro .
3

Avviare un esercizio di routine . Secondo la Mayo Clinic , l'esercizio aerobico aumenta la resistenza e riduce l'affaticamento nel lungo termine . L'esercizio aerobico fornisce più ossigeno al cervello , che acuisce la chiarezza mentale e la resistenza . Quando sei pronto per iniziare un esercizio di routine , iniziare lentamente , aggiungendo il tempo e l'intensità alla vostra routine come aumenta la resistenza fisica . Esempi di esercizi per aumentare la capacità di resistenza comprendono danza aerobica , corsa, trekking e formazione ellittica .
4

Moderare il consumo di alcol . Quando si consumano bevande alcoliche , la cosa importante è moderare l'assunzione e la pratica di bere a basso rischio , riporta la Mayo Clinic . Consumo eccessivo influisce negativamente sulla qualità del sonno e pone seri rischi per la salute , tra cui ipertensione , cirrosi del fegato e malattie cardiache.
5

eseguire lo yoga ed esercizi di respirazione , che aumentano la resistenza e le prestazioni . Alcune posizioni yoga, come il Saluto al Sole posa , prevenire la rigidità in tutto il corpo e distribuire energia , ossigeno e sangue ai muscoli .
6

Prova qualcosa di nuovo . Lo sviluppo mentale è altrettanto importante per la resistenza globale come sviluppo fisico . Avvio di un nuovo hobby o educare te stesso su un argomento sconosciuto sviluppa il cervello e migliora la resistenza mentale . Per esempio, se siete destri , pratica scrivendo con la mano sinistra , o se avete difficoltà a leggere un libro fino in fondo , mettere da parte un tempo ogni giorno per sedersi con il libro e leggere un capitolo o due.