Come faccio a invertire &Prevenire l'obesità ?

Secondo il Dipartimento del Vermont della Sanità , essere obesi aumenta le probabilità di sviluppare gravi condizioni di salute come il diabete , le malattie cardiache e la pressione alta , tra gli altri. Prevenire l'obesità in primo luogo è buono , così come la formazione di buone abitudini nella fase iniziale è spesso più facile che cambiare stabiliti cattive abitudini alimentari . Per coloro che non capiscono le dimensioni delle porzioni o elementi che costituiscono sane abitudini alimentari , un piano alimentare personalizzato può aiutare. Istruzioni
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esercizio fisico regolarmente. Prima di iniziare un programma di allenamento , ottenere l'approvazione di un medico . Passeggiate, nuoto e ciclismo sono tutti buon esercizio , soprattutto per chi non è abituato a lavorare fuori ancora . L'esercizio fisico è importante per prevenire o invertire l'eccesso di peso , secondo MayoClinic.com .
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Mangiare frutta , verdura e cereali integrali , in quanto questi hanno buone sostanze nutritive, mentre non imballaggio molte calorie . Evitare il consumo frequente di cibi spazzatura, come biscotti, dolci e cibi fritti . MayoClinic.com raccomanda inoltre di ridurre o eliminare l'alcol per aiutare a mantenere o raggiungere un peso sano .
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allattare il suo bambino , se possibile. L'allattamento al seno per almeno sei mesi dopo la nascita di un bambino riduce le probabilità del bambino di diventare obeso in seguito , e diminuisce anche la probabilità del bambino di sviluppo di tipo 1 e diabete di tipo 2 , dice il Dipartimento del Vermont della Sanità .

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trovare altri modi di gestire lo stress e le emozioni forti oltre a mangiare per aiutare a prevenire l'obesità . Per invertire l'obesità , può aiutare a tenere un diario alimentare per monitorare ciò che viene mangiato e le emozioni che scatenano l'eccesso di cibo . Il giornale può aiutare a notare le vostre abitudini alimentari e richiede di sviluppare nuovi modi per far fronte , come andare a fare una passeggiata , meditare o parlare con un gruppo di amici , dice MayoClinic.com .