Segreto metabolismo aumentando Tips

Il tuo metabolismo basale ( BMR) si riferisce al numero di calorie che il corpo brucia a riposo , come ad esempio quando si dorme , leggere o guardare la TV . Mentre il make -up genetico gioca un ruolo nel determinare il vostro BMR , è possibile aumentare il tasso metabolico in un certo numero di modi . Costruire massa muscolare magra Sims più forte è una più snella .

massa muscolare magra brucia più calorie di grasso . E ' per questo motivo che gli uomini - che naturalmente hanno più massa muscolare - in genere hanno un BMR superiore rispetto alle donne . Fortunatamente, non c'è bisogno di "bulk up" per aumentare il vostro BMR . Aggiunta anche cinque chili di massa muscolare magra può causare più calorie bruciate , portando ad un look più snello nel tempo. Considerare l'aggiunta di due sessioni di trenta minuti di luce allenamento con i pesi a settimana per il regime di esercizio . Obiettivo per 3-4 serie di 12-15 ripetizioni per esercizio .
Interval ferroviaria
Aggiunta sprint per la corsa può prevenire la noia e bruciare più calorie .

Spice Up Your allenamenti cardiovascolari con l'interval training . Ad esempio, invece di fare jogging a cinque miglia all'ora per 30 minuti , incorporare sprint di 30-60 secondi ogni cinque minuti o giù di lì . Se si esegue fuori su terreni sconnessi , sprint in discesa , correre in salita e correre costantemente a sei miglia all'ora tra colline . Oltre a costruire più muscoli - e quindi aumentando il vostro BMR - . Interval training conferisce varietà e la sfida per una corsa ogni giorno , che a sua volta combatte la noia e l'esercizio di burnout
Eat Your vitamine
verdi verdure sono una fonte eccellente di BMR - amplificazione vitamine del gruppo B .

vitamine B6 e B12 svolgono un ruolo fondamentale nella capacità dell'organismo di metabolizzare i carboidrati , proteine ​​e grassi . Vitamine B impediscono anche depressione , fatica , e lo sviluppo di malattie croniche . Mentre si può prendere vitamine del gruppo B in forma di supplemento , è meglio avere la maggior parte dei vostri vitamine del gruppo B da cibi ricchi di minerali , come spinaci , asparagi , broccoli , fagioli , pesce e pollame . Questi alimenti sono anche ricchi di magnesio , un altro richiamo metabolismo . Altre fonti di magnesio sono legumi e cereali integrali .
Arresto privarsi
spuntini a base di mandorle fornisce il vostro corpo con il magnesio supplementare .

taglio calorie può causare la perdita di peso iniziale , nel tempo , il corpo comincia a percepire che viene privato , momento in cui inizia a memorizzare - al contrario di metabolizzare - carboidrati e grassi . Per questo motivo, è meglio mangiare frequenti , pasti e spuntini ricchi di nutrienti , al contrario di saltare i pasti ai fini della riduzione delle calorie . Obiettivo per tre pasti al giorno , oltre a due spuntini sani, come una manciata di mandorle , frutta , o un prodotto di basso contenuto di grassi lattiero-caseario .