Alta l'interno della coscia Esercizi

I muscoli superiori interni della coscia , o adduttori dell'anca , sono responsabili per la adduzione delle gambe. In altre parole , questi muscoli riunire le gambe . Esercizi essere utilizzati per formare questi muscoli devono opportunamente simulare questa mozione contro la resistenza . Macchine per esercizi specifici , macchine per cavi con allegati appropriati e gli esercizi a terra possono essere utilizzati per raggiungere efficacemente il movimento necessario per la formazione. Hip Seduti adduzione Macchina

La macchina adduttore seduta è una macchina di allenamento della forza specificamente progettato per indirizzare i muscoli adduttori delle gambe . Inizia seduto sul sedile con ogni gamba fissato sui due , singole leve delle gambe . Assicurarsi coscia pad della leva è fermamente contro la vostra coscia . La posizione fissando avrà le gambe in un rapiti , o di parte, la posizione . Lentamente portare le gambe insieme a contrarsi completamente la adduttori , o coscia , muscoli. Una breve pausa prima di tornare le gambe alla posizione di partenza per completare la prima ripetizione . Ripetete il movimento per 12 a 15 ripetizioni su 2-3 serie per formare completamente i muscoli adduttori .
Cavo Macchina Hip adduzione

Utilizzando una macchina cavo per addestrare il adduttore muscoli della coscia utilizza lo stesso movimento delle gambe di base che utilizza la macchina adduttori . Il posizionamento del corpo , tuttavia, è molto diversa . È necessario utilizzare una caviglia che si attacca alla macchina via cavo . Con la caviglia sulla gamba destra , stare accanto alla macchina via cavo con la gamba destra più vicino alla macchina . Con la gamba sinistra che agisce come base di appoggio e la mano destra afferrare la macchina per il sostegno del corpo aggiuntivo, lentamente oscillare la gamba destra di fronte alla vostra gamba sinistra . Altalena il più lontano attraverso il vostro corpo come la vostra latta di contrarre completamente il muscolo adduttore di destra . Breve pausa prima lentamente portando la gamba destra indietro alla posizione di partenza . Ripetere il movimento per 12 a 15 ripetizioni prima di eseguire il movimento con la gamba sinistra . Ripetete l'esercizio per 2-3 serie con ogni gamba per formare completamente il gruppo muscolare mirato .

Piano Hip adduzioni

Per formare i muscoli adduttori dell'anca , è necessario avviare da sdraiato sulla vostra destra sul pavimento . Piegate il ginocchio sinistro e posizionare il piede sinistro direttamente dietro il ginocchio destro . La gamba destra dovrebbe essere completamente esteso . Il braccio destro deve essere piegato e sotto le spalle per sostenere la parte superiore del corpo durante l'esercizio . Sollevare lentamente la gamba destra dal pavimento , come in alto possibile , a contrarre pienamente il diritto muscolo adduttore dell'anca . Una breve pausa prima di abbassare la gamba destra indietro verso il pavimento per completare la prima ripetizione . Prima la gamba in realtà tocca il pavimento , eseguire immediatamente la ripetizione successiva . Ripetete il movimento per 12 a 15 ripetizioni prima del riposizionamento vostro corpo in modo che è possibile ripetere il movimento di esercizio con la gamba sinistra . Eseguire l' esercizio con entrambe le gambe per 2-3 serie per formare completamente il gruppo muscolare mirato .