Salute e malattia
I nostri glutei sono una parte molto evidente della nostra anatomia , ma a molte persone un grande barbone , natica o posteriore non è una caratteristica interessante di possedere . Mentre l'obiettivo di perdere peso intorno ai glutei può essere importante per te , intraprendere misure per fermare guadagnando grasso è altrettanto critica , in quanto sono esercizi che riducono il grasso e migliorare il tono muscolare nella zona dei glutei . Cose che ti serviranno
Ridurre gli alimenti che aumentano il grasso corporeo , come i latticini, carne rossa , patatine , cioccolato e cibi molto grassi simili . Ridurre la quantità di altri alimenti ricchi di calorie si consumano , come il riso , patate , pane e pasta .
2
Aumentare l'assunzione di alimenti nutrienti che sono ricchi di fibre e povera di grassi , come il fresco frutta cruda e verdure verdi crude . Combinarle con grassi sani e carboidrati concentrati , come olio d'oliva , noci e semi , riso e pasta marrone che danno la sensazione di pienezza per un periodo di tempo più lungo .
3
Utilizzare uno svizzero palla a fare squat contro un muro , appoggiandolo tra la schiena e il muro . Appoggiarsi alla palla svizzera , mentre si accovacciarsi e come vi spingete indietro . Stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e mantenere questa posizione durante tutta squat. Squat sono estremamente efficaci nel ridurre il grasso e modellare il culo , secondo il sito web No Fat .
4
fare ad alta intensità cardio esercizi come andare in bicicletta o esercizi di step- up su un passo aerobico per circa 45 minuti a 1 ora al giorno . Entrambi questi esercizi di mira l'area barbone per modellare glutei ( glutei ) muscoli .
5
Massaggiare la zona barbone regolarmente prima di una doccia con un pennello corpo . Questo corpo spazzolatura toni giù ciccia e riduce la comparsa di cellulite , che può derivare da un accumulo di tossine .
controllo del peso