Come aumentare la massa del corpo veloce

Nel settore salute e fitness , ci sono quelli che vogliono perdere peso e ci sono quelli che vogliono aumentare la massa corporea. Per la popolazione che vuole guadagnare massa corporea veloce , sia che si tratti per lo sport o per motivi personali , il fattore più importante è quello che fai con la tua alimentazione . Aumentare di peso rapida può essere altrettanto difficile come perdere peso , soprattutto per coloro che sono "hard - gainers ," persone che hanno problemi di mettere su peso e mantenerlo . Cose che ti serviranno
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Determinare il metabolismo di base da tenere un diario alimentare di ciò che si mangia giorno per una settimana . Il conteggio delle calorie sarà la chiave qui , come abbiamo bisogno di determinare le quantità giornaliere di calorie che l'assunzione regolarmente al fine di sostenere il metabolismo media . L'apporto calorico medio , secondo il CDC , è 2500/kcal per gli uomini e per le donne 1800/kcal .
2 Questo strumento si può fare o rompere voi nella vostra ricerca di guadagno di massa .

creare una guida pasto di sette giorni , utilizzando il pianificatore , che permette di mangiare più calorie di quanto si sta attualmente recinto per sostenere il metabolismo di base . Creazione di una guida pasto di sette giorni permette di pianificare in anticipo su cosa , quando e quanto mangiare ogni giorno . Per cominciare , con un incremento di 500/kcal per 1000/kcal giorno è idoneo a conseguire la massa corporea guadagno veloce .
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Preparare i pasti la sera prima . Se siete occupati , come la maggior parte della popolazione che lavora 40 ore a settimana , non avrete il tempo per preparare un pasto e raggiungere i vostri bisogni nutrizionali per il giorno senza preparazione . Preparare i pasti il giorno prima vi permetterà di tenere traccia del vostro apporto calorico e non soccombere di allontanarsi dal progettista cibo a causa di essere in fretta .
4 Peso formazione deve essere integrato con l'assunzione di cibo o si può aumentare la percentuale di grasso corporeo piuttosto che la vostra massa muscolare .

Trovare il tempo per la palestra almeno tre o quattro giorni a settimana . Con l'apporto calorico in più , sarete aumentare di peso, ma se volete la massa muscolare e non massa grassa , colpire la palestra per gli allenamenti total body vi permetterà di mantenere la massa, ma mantenere il grasso della pancia in giù .