Come faccio a mangiare per guadagnare peso e Costruire muscoli della schiena ?

Mentre la maggior parte delle persone hanno difficoltà spargimento di peso , ci sono pochi eletti che hanno difficoltà a mettere su peso e muscoli edificio . Un metabolismo veloce , in cui il corpo brucia calorie e grassi ad un ritmo veloce , contribuisce a rallentare l'aumento di peso in alcune persone . Tuttavia, se siete seri su come aumentare di peso e muscoli , ci sono modi per aiutare i vostri sforzi . Mangiare un sacco di cibo spazzatura può eventualmente aumentare di peso anche nei gainers lenti. Ma piuttosto che sacrificare la salute per scelte sbagliate , prendere in considerazione alternative sane di aumento di peso. Istruzioni
1

mangiare tre pasti pesanti al giorno . Saltare i pasti o si allunga il tempo tra i pasti può ostacolare gli sforzi del peso di guadagno. Mangiare più spesso a prendere in calorie supplementari e aumentare il vostro peso . Includi salumi, pasta, riso e pane nelle vostre scelte .
2

mangiare calorie extra . Insieme con l'aumento del numero di volte che si mangia in un giorno , aumentando le calorie giornaliere da 500 può teoricamente aiutare a guadagnare almeno una libbra ogni settimana ( 3.500 calorie equivale a una libbra) . Aggiungere il formaggio , sugo e altri condimenti al cibo per aiutare aggiungere calorie, e spuntino durante il giorno sulle scelte sani come noci, verdure crude e frutta .
3

Aumentare il consumo di proteine ​​. Proteina aiuta la crescita delle cellule spinta e aumenta il tono muscolare . Mangiare molta carne , uova e latticini a prendere in proteina supplementare .
4

Aggiungi bevande ad alto contenuto calorico . L'acqua è una buona scelta per la salute globale . Ma se si cerca di aumentare di peso , selezionare le bevande con un conteggio delle calorie , come succhi di frutta, frullati salutari , tè e latte . Bere durante il giorno per riempire e aumentare le calorie giornaliere .
5

Inizia sollevamento pesi per costruire i muscoli della schiena . Il tono muscolare diminuisce una volta che si smette di allenamento della forza. Utilizzare fasce resistenti o pesi mano per aumentare il tono tra le tue braccia . Approfitta delle macchine di peso per tonificare e definire i muscoli in tutto il corpo , ed esercitare la parte inferiore del corpo con gli allenamenti come Pilates , corsa, nuoto e ciclismo .