Come posso Forma My Body cercare Muscular

Hai due opzioni , nel perseguire un aspetto più muscoloso : dieta ed esercizio fisico o semplicemente dieta . Che cosa si dovrebbe fare dipende dal vostro livello attuale di forma fisica , tipo di corpo ed i vostri obiettivi . Se si dispone di un livello di attività basso e si oppongono a esercitare , quindi la dieta è la scelta migliore . Ciò farà diminuire il grasso corporeo in eccesso e accentuare la muscolatura in misura limitata . Avrete bisogno di esercitare se si vuole sviluppare i muscoli del vostro corpo oltre il loro stato attuale . Consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi regime di dieta ed esercizio fisico . Istruzioni
Dieta
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Una Calcola il tuo calorico basale bisogno di utilizzare un calcolatore di calorie .
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Aggiungere 200 a 500 calorie al basale calorico per aumentare la massa muscolare . Per perdere peso sottrarre 200 a 500 calorie.
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Selezionate la vostra dieta secondo le regole di dieta di zona di una proteina del 40 per cento , 30 per cento di carboidrati e il 30 per cento rapporto grasso magro . Ciò significa che si dovrebbe ricavare il 40 per cento delle calorie giornaliere dalle proteine ​​, il 30 per cento dai carboidrati e il 30 per cento dai grassi . Per semplificare il processo è utile ricordare che un grammo di proteine ​​o carboidrati equivale a circa quattro calorie e un grammo di grasso equivale a nove calorie .

Per esempio , supponiamo che è necessario consumare 1000 calorie al giorno : - 40 per cento di proteine ​​è pari a 400 calorie in 100 grammi di proteine ​​- 30 per cento di carboidrati è di 300 calorie provenienti da 75 grammi di carboidrati - 30 per cento di grassi equivale a 300 calorie da circa 33 grammi di grasso
. . . 4

diffondere i vostri pasti durante la giornata . Cercate di mangiare ogni tre ore circa . Mangiare una o due condizioni pasti abbondanti vostro corpo di immagazzinare le calorie in eccesso , che porta a più grasso corporeo e la muscolatura meno visibili .
Esercizio
5

Consultare il medico per determinare il livello di attività è al sicuro .
6

Seguire le istruzioni del medico su quando crede si è pronti per l'attività più vigorosa .
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consideri un peso a livello principiante sollevamento o programma cardiovascolare . Couch - to- 5K è una introduzione noto e considerato a correre , e il Programma Stronglifts 5x5 Forza di formazione è una routine di sollevamento pesi complementari .