Come mantenere il BMI

Indice di massa corporea ( BMI) è un numero che indica il rapporto tra peso corporeo e l'altezza di un individuo. Si tratta di un indicatore affidabile dei problemi di peso e di rischi per la salute nei bambini e negli adulti . Un BMI inferiore a 18,5 indica che una persona è sottopeso . Un BMI tra 18,5 e 24,9 indica peso normale e un BMI superiore a 25 indica il peso in eccesso . La gente nel normale range di peso hanno il più basso rischio di sviluppare problemi di salute . Istruzioni
Monitorare le tue abitudini alimentari
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Consumare molta frutta e verdura . Mangiare cibi che contengono cereali integrali . Alcuni esempi sono riso e pane integrale . Assicurarsi che i pasti contengono prodotti lattiero-caseari come latte , formaggio e yogurt ottenuto da latte a basso contenuto di grassi . Consumare carne magra , pollame e uova con moderazione . Evitare la carne rossa .
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Evitare gli alimenti trasformati come pane bianco , torte, biscotti , panini e dolci . Evitare grassi , cibi fritti e limitare il consumo di olio, burro e margarina . Prendere l'abitudine di cucinare i propri pasti ed evitare di mangiare in ristoranti e fast food .
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Mangiare piccoli pasti a intervalli frequenti durante la giornata . Consumare spuntini sani come noci , barre di cereali integrali e frutta ogni volta che si sente affamati . Andando fame per un lungo periodo di tempo vi farà mangiare troppo e verrà anche abbassare il tasso metabolico .
Esercizio su base regolare
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Trovare il tempo per svolgere qualche attività fisica almeno 4-5 volte ogni settimana . Vai a fare una passeggiata o una corsa quando il tempo lo permette . L'esercizio fisico regolare aiuta a bruciare i grassi e migliorare la struttura e la forza muscolare .
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Eseguire esercizi aerobici come la corsa , a piedi e in bicicletta , che sono grandi per migliorare il metabolismo e l'energia bruciando . Inizio lento e migliorare la durata e l' intensità dell'esercizio in modo graduale.
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lavoro intorno alla casa su una base quotidiana . Pulire, lavare i pavimenti, giardinaggio e l'aspirazione sono forme efficaci di esercizio . Essi potranno anche aumentare il vostro spirito e mantenere la vostra casa un ottimo aspetto.
Controllare il peso
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Controlla il tuo peso su base settimanale . Se vedete un aumento di peso , cercare di capire la causa. Se vedete un aumento di più di 5 libbre. , Aumentare il livello di attività e di ridurre l'assunzione di cibo fino a quando il peso è tornato a dove era .
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Evitare di stare o privarsi di cibo. Questo può aiutare nella perdita di peso per un breve periodo , ma sarà molto probabilmente recuperare tutto il peso indietro una volta che si inizia a mangiare normalmente. Crescere i bambini e gli adolescenti possono vedere oscillazioni di BMI . Questo è normale , a patto che non vi è alcuna indicazione di obesità .
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mantenere un registro o una registrazione dei cibi che mangiate e le attività eseguite . Anche registrare il vostro peso su base settimanale . Quando hai bisogno di motivazione , consultare i progressi che avete fatto .