Salute e malattia
Esecuzione di esercizio ogni giorno aiuta a mantenere un peso corporeo sano . Includere i tre aspetti importanti del fitness nel vostro regime : la forza , l'allenamento cardiovascolare e stretching . Tenete a mente che un corpo sottile richiede una dieta sana in aggiunta ai vostri allenamenti . Forza
Eseguire esercizi di forza con almeno 48 ore di riposo tra le sessioni . Gruppi muscolari alternative in giorni diversi . Eseguire gambe e esercizi addominali un giorno, poi parte superiore del corpo esercita il giorno successivo , quindi ripetere il modello . Completare ogni esercizio 10 a 20 volte , riposo per 30 a 60 secondi , e ripetere . Per la formazione supplementare , completare ogni esercizio 20 a 30 volte e di eseguire tre serie di ogni esercizio invece di due .
Gambe e addominali al giorno , eseguire gamba ascensori, squat, affondi , sit up , asse tiene , biciclette , e solleva la gamba . Il giorno parte superiore del corpo , eseguire push- up, pull up e tricipiti tuffi.
Cardiovascolare
Per maggiori benefici controllo del peso , svolgere almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare ogni giorno . Provare a corsa, ciclismo , nuoto, aerobica , kick boxing , danza , macchine cardio o escursioni . Se si sceglie un esercizio ad alto impatto come la corsa , a giorni alterni con un esercizio che è più facile per le articolazioni come camminare o nuotare . Se si sceglie gli esercizi meno intensi come camminare o ballo fare almeno 45 minuti di esercizio . Questo vi aiuterà a bruciare più calorie . I più calorie si bruciano , più calorie si può mangiare senza aumentare di peso .
Stretching
Stretch per 10 minuti ogni giorno dopo la vostra forza o di lavoro cardio fuori. Allungare ogni gruppo muscolare principale almeno una volta. Si potrebbe desiderare di utilizzare lo yoga per aiutare allungare . Lo yoga può essere suddiviso in piccole sequenze di mosse che si concentrano su un gruppo muscolare . Per una sequenza di yoga di base , eseguire un saluto al sole . Inizia in una posizione eretta . Sollevare le braccia sopra la testa e abbassare la parte superiore del corpo . Raggiungere le mani verso le dita dei piedi . Pausa . Raddrizzare la schiena e le braccia . Cercate di mantenere la schiena parallela al pavimento . Da qui , toccare le mani al pavimento e muovere i piedi di nuovo alla forma " cane verso il basso . " Si corpo dovrebbe formare una V con peso distribuito per lo più in piedi . Tenere le braccia tese e abbassare i fianchi in cane verso l'alto per allungare il busto . In questa posizione si preme i palmi delle mani sul pavimento e cadere giù le spalle e schiena . Premere il petto in avanti , raggiungendo la sommità della testa verso il soffitto . Le cosce saranno inizialmente sul pavimento . Premere le cime dei piedi verso il basso per sollevare le cosce leggermente .