Come stimare il fabbisogno calorico

Capire fabbisogno calorico giornaliero del vostro corpo consente di impostare la vostra dieta basata su una serie di linee guida per aiutarvi a guadagnare , perdere o mantenere il vostro peso . Al fine di ottenere una stima precisa è necessario fare un po ' di matematica per trovare il vostro BMR , o il metabolismo basale . Il passo successivo è quello di applicare il principio di Harris-Benedict per trovare una stima del fabbisogno calorico giornaliero del vostro corpo sulla base del livello di attività . Il fattore di Harris- Benedict è solo una stima , così si dovrebbe consultare il proprio medico per ottenere un calcolo più preciso . Cose che ti serviranno Matita

carta
Calculator
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Scrivi l'equazione per calcolare il BMR su carta; . utilizzare l'equazione per il sesso e utilizzare i numeri personali

Per gli uomini , l'equazione è la seguente : ( 66 + ( 6,23 x il tuo peso in libbre ) + ( 12,7 x l'altezza in centimetri ) - ( 6.76 . x la tua età in anni) )

L'equazione per le donne è leggermente diversa : ( 66 + ( 4,35 x il tuo peso in libbre ) + ( 4,7 x l'altezza in centimetri ) - ( 4.7 x la tua età in anni ) ) .

il numero risultante è BMR del vostro corpo .
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Applicare il principio di Harris- Benedict al vostro BMR per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero stimato in base al vostro livello acivity . Utilizzare queste linee guida per determinare il vostro fabbisogno calorico stimato . Ogni sezione elenca un livello di attività; scegliere quello che meglio descrive : poco o nessun esercizio = BMR x 1,2; esercizio fisico leggero ( 1-3 volte a settimana ) = BMR x 1.375; moderato esercizio fisico ( da 3 a 5 volte a settimana ) = BMR x 1,55; esercizio pesante ( 6-7 volte a settimana ) = BMR x 1.725; esercizio estremo ( due volte al giorno ) = BMR x 1.9 .
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La tariffa indicata è il vostro fabbisogno calorico personali stimati giornalieri in base alla propria età, altezza , peso e livello di attività fisica . Questo numero può essere aumentato o diminuito da 300 a 500 calorie per raggiungere la perdita di peso o aumento di peso .